太极拳教程下载(二十四式太极拳教程)
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二十四式太极拳教程
二十四式太极拳教程如下:
有起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝、手挥琵琶、左右倒卷肱、左雀尾、右雀尾、单鞭、云手、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左穿梭、海底针、闪通臂、转身移动拦捶、如封闭、十字手、收尾等。
一种中国传统太极拳在练习时对人的健康非常有益。一种中国传统太极拳最好先学习基础知识。一种中国传统太极拳的基本动作包括攻击、捋、挤、按、采、肘、靠,以及腿部的基本功。
一种中国传统太极拳(太极拳)腿部的基本功包括站桩、踢腿、压腿、控腿等。学习复杂的招式很简单。练习一种中国传统太极拳(太极拳)时,你需要冷静下来。
首先,你应该在打一种中国传统太极拳之前有一个好的心态。你不应该太浮躁。只有内心平静,你才能锻炼身体。常练太极拳能舒筋、活血、通络,还能调理人体内脏,健脾、补肾、调肝,在一定程度上调节内分泌。
练太极拳的好处:
打太极拳有非常多的好处,太极拳属于中华国粹之一,打太极拳的时候人的思想是非常宁静的,心变的特别沉,所谓气沉丹田。通过太极拳的一举一动,舒筋、活血、通络,在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用。
可以健脾、补肾、调肝,让人更加的气血调和、气血流通、五脏通畅,功能得到明显的改善。长期打太极拳,对于改善一个人的精气神,改善一个人的健康状态有着非常多的好处。坚持打太极拳,不求快但是动作尽量到位,而且心神统一,整个身心都会得到极大的改善。
太极基本功入门视频教程
太极拳入门教程
太极拳入门初学图解教程如下:
太极拳,国家级非物质文化遗产。24式太极拳就是很多朋友喜欢的太极拳的练法之一。以下为24式太极拳分解教学,希望能帮到有需要的朋友。
1、起势:左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。
2、左右野马分鬃:
左野马分鬃:抱球收脚、转体迈步、弓步分手。右野马分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。左野马分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。
3、白鹤亮翅:跟步抱球、后坐转体、虚步分手 。
4、左右搂膝拗步:
左搂膝拗步:转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推。右搂膝拗步:后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。左搂膝拗步:后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。
5、手挥琵琶:跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。
6、左右倒卷肱:
右倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。左倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。右倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。左倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。
7、左揽雀尾:转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
8、右揽雀尾:转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
9、单鞭:转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。
10、云手:
云手:转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步。云手:转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。云手:转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。
11、单鞭:转体勾手、转体迈步、弓步推掌。
12、高探马:跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。
13、右蹬脚:穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
14、双峰贯耳:收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。
15、转身左蹬脚:后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
16、左下势独立:收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
17、右下势独立:落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
18、左右穿梭:
左穿梭:后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。右穿梭:落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。
19、海底针:跟步松手、后坐提手、虚步插掌。
20、闪通臂:提手收脚、迈步分手、弓步推掌。
21、转身搬拦捶:转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。
22、如封似闭:穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。
23、十字手:转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。
24、收势:翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
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传统杨式老架八十五式太极拳(上)目录1、片头 2、菜单 3、全套正面演练 4、内容介绍 5、基本功练习 6、第一段正面演练 7、第一段教学 8、第一段北面演练 9、第二段正面演练 10、第二段教学 11、第二段背面演练 12、第三段正面演练 13、第三段教学 14、第三段背面演练传统杨式老架八十五式太极拳(下)目录1、片头 2、菜单 3、第四段正面演练 4、第五段正面演练 5、第四、五段教学 6、第四段北面演练 7、第五段背面演练 8、第六段正面演练 9、第六段教学 10、第六段背面演练 11、全套背面演练
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