孩子不爱吃蔬菜水果蚂蚁庄园（孩子不愿吃蔬菜水果怎么办）

本文目录

• 孩子不愿吃蔬菜水果怎么办
• 孩子不吃蔬菜水果怎么办这些技巧让他天天吃不够！
• 孩子不爱吃蔬菜，可以多吃些水果代替吗
• 孩子不愿意吃蔬菜应该补什么
• 孩子不爱吃蔬菜，可以多吃点水果来代替吗专家是如何回应的
• 孩子不爱吃蔬菜，可不可以拿水果来替代
• 为什么有些小孩子不爱吃蔬菜和水果，而只爱吃零食或肉呢
• 孩子为什么不吃蔬菜_宝宝不爱吃蔬菜的解决方法
• 饭渣宝宝不爱吃饭，可能是家长造成的，先自查排除这6点
• 小孩子不吃水果和蔬菜怎么办

孩子不愿吃蔬菜水果怎么办

“孩子不爱吃蔬菜水果？没关系，我给他吃维生素补充剂，多省事儿。”你是否也是持有此类观点的爸爸妈妈？比智高生长发育指导老师真诚的告诉大家：维生素补充剂不能代替蔬果！用维生素补充剂代替蔬果不靠谱维生素是人体必需的七大营养素之一，如果缺乏会影响宝宝发育。但通过维生素补充剂去解决这个问题，实在属于舍本逐末。而且，它也不靠谱，原因有三：一、所含维生素性质不同蔬菜水果中的各种维生素是天然存在的，而维生素补充剂多是人工合成的，两者在性质上会有所差别。而且蔬菜水果中的其他营养素能协同维生素，使其更易被人体吸收，在吸收率上远胜于维生素补充剂。二、蔬菜水果中不止有维生素蔬菜水果除了含有维生素，还含有一些与维生素相似的天然物质，如叶绿素、胡萝卜素等，还含有许多矿物质、微量元素、碳水化合物、膳食纤维等非维生素类营养成分。用维生素补充剂取代果蔬，就等于让宝宝放弃了摄取这些营养素的机会。三、不能舍弃的天然味道宝宝的味觉处于不断的发育中，他们的味蕾像一张白纸，在慢慢地感受、体验各种新的味道，并逐渐变得丰富起来。如果用干巴巴的药片、胶囊代替水果蔬菜那多种多样的自然味道，不利于宝宝味觉的体验和完善，容易造成孩子长大之后对各种食物的适应性较差。不能光吃水果不吃蔬菜有些爸爸妈妈也许要问：“水果宝宝爱吃，但蔬菜不爱吃，能不能不吃蔬菜只吃水果呢？”对此，这也是不建议的。从营养均衡的角度上看，摄入任何单一类别的食物都不能满足人体需要，同时摄入多种食物才能避免营养缺乏。与蔬菜相比，水果含糖分较多，蔬菜含纤维素较多。大部分水果的维生素、矿物质含量不如蔬菜高。另外，蔬菜中的纤维素能缓解宝宝便秘。因此，不要以水果代替蔬菜，两者应该搭配着吃。比智高生长发育指导老师提示：宝宝爱吃蔬菜，爸爸妈妈要做榜样有些爸爸妈妈吃饭一边只吃肉，一边抱怨宝宝挑食，不吃蔬菜。父母是孩子的镜子，要想孩子不挑食，自己必须先做好榜样。

孩子不吃蔬菜水果怎么办这些技巧让他天天吃不够！

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孩子不喜欢吃蔬菜和水果的3种“不需要”

1.正常摄入的蔬菜和水果能给部分孩子提供足够的营养，不需要再补充，这就是“身体不需要”；

2.有的孩子曾经对某种或很多种的蔬菜和水果口感有不好的印象，因此会出现“记忆不需要”；

3.还有的孩子非常讨厌某种蔬菜和水果的味道，这就是“生理不需要”。

我们无法判定孩子对这种蔬菜和水果的“不需要”是出于哪种原因，因此就要不断地尝试，变换方法让孩子把蔬菜和水果吃进去。只要不是“生理不需要”，妈妈爸爸都可以有办法“培养”孩子爱吃蔬菜和水果的好习惯。

怎样才能让孩子爱上蔬菜和水果

1.家中常备水果

带孩子外出时可准备一些蔬菜或水果。

2.每餐都要有蔬菜和水果

比如早餐时可以在麦片中加入水果，午餐时刻增加一份水果或蔬菜沙拉，用水果或蔬菜当课外零食，晚餐时适当增加一两份蔬菜。

3.蔬菜、水果的种类应多样化

烹煮方式也应多样化，防止孩子因吃腻某一种菜或水果而开始反感吃蔬菜和水果。

4.让孩子自己选择蔬菜和水果

这样有利于建立孩子自己喜爱的食物名单。

5.增加食物的趣味性

比如在三明治上画上笑脸，用蔬菜和水果摆出可爱的造型等。

6.少给孩子喝成品果汁

最好不给孩子喝饮料，如果一定要喝也要确保是100%纯果汁，而不是果汁饮料。

7.以身作则

自己也多吃蔬菜和水果，外出就餐时多点蔬菜和低脂食品。

8.给家庭成员制定每天的蔬菜和水果目标

达到目标给予适当奖励，这样可增加孩子吃蔬菜水果的积极性。

9.购买食物时，多购买水果和蔬菜

一方面，避免购买高热量的食物，如薯片、饼干和糖果；

另一方面，少带孩子到糖果零食区，因为如果孩子没有看到这些食物，就不会想要买。

10.尽可能让孩子和家人一起用餐

研究表明，孩子在和家人一起吃饭时，会更多地吃蔬菜和水果，少吃油炸食品和含糖饮料。

孩子要吃多少蔬菜和水果才够呢

其实，孩子每餐食物中，蔬菜和水果应该至少占总食量的一半，当然，同时还要均衡分配主食和乳制品等其它种类的食物。

孩子不爱吃蔬菜，可以多吃些水果代替吗

水果有水果的营养，蔬菜有蔬菜的好处，这两种不能相互替代。孩子不吃蔬菜可以变着法的让孩子吃，蔬菜汁和面，菜汤蘸馒头等，都是比较好的。水果的营养不是完美的，比如胡萝卜素，除芒果、柑橘和黄杏几种外，其他水果中胡萝卜素含量很少。钙、铁等微量元素的含量，水果也比绿色蔬菜少了很多。

保持身材、促进身体健康和预防疾病等具有重要作用。中国居民膳食指南中建议的蔬菜摄入量是每天300-500克，其中建议深色蔬菜应占到蔬菜总摄入量的一半以上，水果200-400克。可以适当的用蔬菜替代水果，但是最好不要用水果替代蔬菜，因为蔬菜中富含的营养物质和植物活性物质以及丰富的膳食纤维是水果所不能取代的，对于人体健康的来说，也是不可或缺的。

并且多让孩子们吃蔬菜，可以增强身体的抵抗能力，促进孩子身体的健康发展。相比来说，虽然水果和蔬菜在含有的营养上面差不多，其实还是有差异的，所以不能仅仅吃水果来代替蔬菜哦不吃蔬菜。蔬菜和水果的营养价值是有差别的，每天蔬菜水果都不能少。蔬菜和水果，特别是水果，有些孩子水果吃得太多了，自然其他的食物就吃不下去了，所以也会影响到他的发育。

或体重久久不会增加。各种食物所含的养分各不相同，要都吃，均衡的吃，对宝宝体内营养的平衡有助益。要改变宝宝偏食，就要改变形态，使他不知不觉吃下，慢慢就消除了对不喜欢的菜的厌恶感。膳食纤维，部分富含淀粉的蔬菜，如土豆，山药，南瓜，还可以替代一部分主食。大部分水果中含水分高达80%，还有各类维生素，果糖，有机酸，膳食纤维。因此二者的营养不能够相互替代。

孩子不愿意吃蔬菜应该补什么

孩子不愿意吃蔬菜应该补什么

　　孩子不愿意吃蔬菜应该补什么 ，很多家长都会担心自己的孩子的营养不均衡，在面对这个问题家长可以调整自己的方式，所有父母应当重视起对孩子的饮食，孩子不愿意吃蔬菜，教你如何教育。

　　孩子不愿意吃蔬菜应该补什么 1

　　 一、儿童不吃蔬菜补什么好

　　其实没有什么可以替代蔬菜的食物。孩子不爱吃蔬菜，适当地吃一些水果还是有利于补充维生素、膳食纤维等的，总比蔬菜不吃、水果也不吃强得多。但是，一定要注意：蔬菜水果其实是两类食物，两者不能相互代替，营养上也不能划等号。中国居民膳食指南对于不同年龄阶段水果和蔬菜推荐的量有所不同（见表），但是我们会发现一个共同的规律，蔬菜的量比水果的量要多。所以，水果营养好，但是蔬菜其实更具有优势，综合来看蔬菜在膳食结构中的意义，要大于水果。

　　 二、孩子不爱吃蔬菜怎么解决

　　 1、做菜要多花样

　　宝宝之所以不愿意吃蔬菜，有很大程度上的原因就是因为蔬菜的口感不是非常的’好，所以家长们要正确的学习各种各样蔬菜的做法，将蔬菜做出花样来，那么宝宝肯定会非常愿意吃了。比如说将蔬菜做成蔬菜饼或者说做成蔬菜汁等等，这样就可以引起宝宝的食欲了。

　　 2、让孩子亲自动手

　　在做饭的时候可以让孩子一起动手参与，孩子自身亲自动手参与做出来的饭菜可以让自己非常有成就感，在吃饭的时候也会变得非常的积极主动。当然，在做饭的时候，宝宝可能帮不上多大的忙，比如说可以让稍微大一点的宝宝和妈妈一起择菜洗菜，这样做的目的是为了充分激发出孩子的参与欲，从而引起孩子的食欲。

　　 3、创造良好吃饭氛围

　　在吃饭的过程当中，如果发现宝宝不愿意吃蔬菜，千万不要严厉的批评，因为一个良好的吃饭的氛围可以有助于师范时的心情，吃饭时心情如果太坏的话，会影响宝宝的食欲的，所以说要为宝宝创造一个良好的吃饭氛围。

　　 4、带孩子一起去买菜

　　在买菜的过程当中可以多带着宝宝出去转一转，让宝宝和妈妈一起去买菜。这种方法的原理和上面让孩子亲自动手做饭是同一个道理，让宝宝参与到买菜的过程当中，可以从一定程度上激发宝宝吃蔬菜的欲望。

　　孩子不愿意吃蔬菜应该补什么 2

　　 蔬菜的好处

　　 1、小白菜：有助稳定血压

　　小白菜又称上海青或油白菜。小白菜是钾元素的一个最佳来源，而钾元素有助于增长肌肉和保持血压处于正常水平。它还富含多种维生素，能增强免疫系统功能，增加白血球的活性和提高人体对毒素所产生的反应。

　　 2、橄榄油：保护关节肌肉

　　肌肉关节酸痛，炒菜放点橄榄油 不少人有肌肉、关节酸疼的症状，橄榄油中含有消炎作用的橄榄油辣素，能消炎止疼。武警总医院营养科副主任医师 刘庆春建议，这些人在做菜时加点橄榄油。肌肉关节炎症少了，自然就衰老得慢。

　　 3、甘蓝菜：护心降压

　　甘蓝菜含有一种能对癌症起到控制作用的化合物（芥子油甙和山柰酚）。研究人员认为，这两种化合物能抵御癌症，对心脏起到保护作用，降低血压，增强骨骼力量和减轻人体内的炎症。甘蓝菜还富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂有助于预防眼部疾病和与老化相关的视力丧失。

　　 4、芦笋：护心

　　芦笋对心脏血管非常有益，能降低血脂浓度，软化血管。芦笋中富含的叶酸能够减少高半胱氨酸，这是一种能够引起发炎的氨基酸，会增加患心脏病的风险。吃芦笋的同时也摄入了有益心脏的其他营养物质，比如钾。

　　大连医科大学附属二院营养科主任医师 王兴国说，美国前总统布什和夫人劳拉最爱吃芦笋，医生称布什“60 岁的人 30 岁的心脏”少不了芦笋的功劳。

　　 5、豆瓣菜：减少患癌风险

　　又称西洋菜或水田芥。一把豆瓣菜就能满足人体每日对维生素K的推荐摄入量。如果能坚持每天都食用豆瓣菜，持续两个月，就能减轻白血球所受到的损伤，减少患癌症的风险，使甘油三酯的含量降低 10%。

孩子不爱吃蔬菜，可以多吃点水果来代替吗专家是如何回应的

孩子不爱吃蔬菜，可以多吃点水果来代替，蔬菜和水果要巧妙搭配，但不宜互换，不能完全替代，因为营养成分不完全一样。大部分孩子不喜欢素食，妈妈们要多想想，比如把蔬菜剁成包子、饺子、菠菜、黄瓜等凉菜，或者把蔬菜剁碎拌在蛋卷、肉丸里。换个花样，讲究色香味，孩子会慢慢爱上蔬菜的。中国膳食指南建议每餐都要有蔬菜，每天都要有水果。蔬菜的推荐日摄入量为300-500克。好奇是婴儿的天性。家长可以利用这一点，在烹饪方法、颜色、形状上多下功夫，引起宝宝的兴趣。研究表明，颜色不仅能增加食欲，不同颜色的蔬菜还能使营养摄入达到平衡状态。

想要孩子喜欢蔬菜，家里的大人要以身作则。不要抱怨你不喜欢某些蔬菜。即使不喜欢他们，也尽量多吃，边吃边夸。水果富含维生素和膳食纤维。如果榨汁，会损失其中重要的膳食纤维成分，而且在过程中很容易被污染。所以直接吃水果比较好，宝宝还是直接配新鲜水果吃。

水果中的碳水化合物、有机酸、芳香物质比蔬菜多，而且水果可以不加热直接吃，特别方便，营养成分也不会受到烹饪因素的影响。所以，蔬菜不能代替水果。经过对比，我们不难发现，蔬菜种类繁多，含有更丰富的矿物质和维生素。特别是蔬菜中的维生素C含量比水果更丰富，而且更经济，是很好的补充维生素C的来源。水果富含有机酸、芳香物质、多酚、黄酮类等有益成分，不仅味道鲜美，而且对人体健康有益。而且水果吃之前不需要加热，可以最大限度的保护营养成分不流失。所以在饮食方面，想要宝宝健康成长，营养全面，不挑食是非常重要的。蔬菜水果是宝宝的好朋友，一个都不缺！

爸爸需要明确，孩子的口味是大人培养出来的。有些人可能接受不了年轻时不习惯的东西。所以，培养孩子吃蔬菜的习惯，要从添加辅食开始。蔬菜作为辅食添加时，可以做成菜泥，喂给孩子吃，如胡萝卜泥、土豆泥等。

孩子不爱吃蔬菜，可不可以拿水果来替代

水果有水果的营养，蔬菜有蔬菜的好处，这两种不能相互替代。孩子不吃蔬菜可以变着法的让孩子吃，蔬菜汁和面，菜汤蘸馒头等，都是比较好的。蔬菜含有叶绿素、胡萝卜素、番茄红素等，这些物质具有促进消化吸收和杀菌的作用。但是蔬菜的味道比较苦涩，宝宝不喜欢。蔬菜的含糖量通常很低，热量也低，多吃不会影响热量摄入。

新鲜蔬菜和水果是平衡膳食的重要组成部分，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，对于维持肠道通畅、保持身材、促进身体健康和预防疾病等具有重要作用。中国居民膳食指南中建议的蔬菜摄入量是每天300-500克，其中建议深色蔬菜应占到蔬菜总摄入量的一半以上，水果200-400克。

孩子只吃水果不吃蔬菜，水果代替蔬菜吗？当然不能 ，两者最好不要替代，如果一定要替代，可以适当的用蔬菜替代水果，但是最好不要用水果替代蔬菜，因为蔬菜中富含的营养物质和植物活性物质以及丰富的膳食纤维是水果所不能取代的，对于人体健康的来说，也是不可或缺的。相比来说，虽然水果和蔬菜在含有的营养上面差不多，其实还是有差异的，所以不能仅仅吃水果来代替蔬菜哦！

水果与蔬菜相仿，也是含维生素C和矿物质比较多。但是水果和蔬菜不能互相代替，不能说水果好吃，我就专吃水果，不吃蔬菜。蔬菜和水果的营养价值是有差别的，每天蔬菜水果都不能少。蔬菜和水果，特别是水果，有些孩子水果吃的太多了，自然其他的食物就吃不下去了，所以也会影响到他的发育。各种食物所含的养分各不相同，要都吃，均衡的吃，对宝宝体内营养的平衡有助益。要改变宝宝偏食，就要改变形态，使他不知不觉吃下，慢慢就消除了对不喜欢的菜的厌恶感。

为什么有些小孩子不爱吃蔬菜和水果，而只爱吃零食或肉呢

那是因为零食和肉的味道非常的香，刺激性非常强所以小孩子都爱吃零食或者肉而不爱吃蔬菜和水果。

孩子为什么不吃蔬菜_宝宝不爱吃蔬菜的解决方法

　　很多家长们都很不理解为什么孩子会出现不爱吃菜的情况，同时也担心孩子不吃菜就光吃白饭怎么会有营养的问题。以下就是我给你做的宝宝不爱吃蔬菜的解决 方法 整理，希望对你有用。

　　影响一生的口味几乎所有的人都有这样的 经验 ：在对食品的偏好上，比如糖，很多在2~3岁时喜欢吃糖的孩子，成年以后仍然喜欢吃糖，相反，那些在2~3时不喜欢吃糖的孩子，成年后还是像以前那样不喜欢吃糖。这样的经验告诉家长，要让孩子形成较为科学、合理的饮食习惯。首先，在对食物的选择上就不能单一，家长应该让孩子有机会品尝到各种各样对身体有益的食物，并且，不能根据孩子在口味上的喜好来安排膳食，单一是孩子幼儿时期饮食的大忌。

　　口味随年龄改变孩子随着年龄增长，所选择的食物种类开始慢慢减少，然后固定在几种食物上，之后，不管是小男孩还是小女孩，都会自然而然地经历一段“食物恐惧症”时期，简而言之，就是他们拒绝品尝所有他们没有吃过的东西。再过一两个年头，孩子的口味又会发生一些变化：有些孩子开始喜欢吃蔬菜、水果了，而有些孩子则可能对那些从前很爱吃的食物不感兴趣了。因此，家长对孩子挑食的习惯不必绝望，过些日子，也许他就喜欢吃了。

　　喜欢的与不喜欢的经过营养学家长期的观察得出这样的结论：孩子最喜欢吃的是肉类食物，如香肠、炸鸡腿、火腿等，然后是淀粉类食物，像炸薯条、 蛋糕 、面包等;而孩子最不喜欢的食物是胡萝卜、莴笋、韭菜等;另外，同样一种食物，孩子更喜欢选择炒熟的，而不喜欢吃凉拌的。了解了孩子的这些特点，家长就应该懂得在膳食搭配上耍一些花招了，将孩子喜欢吃的与不喜欢吃的搭配在一起烹饪。

　　为何讨厌蔬菜口味很多家长都为孩子不喜欢吃蔬菜而非常苦恼，其实，这是因为蔬菜有其特有的味道和口感。一般而言，蔬菜都有点苦味或酸味，蔬菜的这种味道和它的纤维质地都不符合幼小孩子的口味。另外，母乳喂养的孩子，其口味偏好更加稳定，也更加多样，对蔬菜的选择尤其如此，究其原因，大概是母乳中含有的各种味道要比奶粉多吧。因此，母乳喂养对孩子日后养成好的饮食习惯也有帮助。

　　支招一：随手拿随手吃

　　宝宝一岁后，乳牙长了不少，每天有计划地把黄瓜、胡萝卜、芹菜、彩色的柿子椒等可生吃的蔬菜洗净切成粗条，让孩子随时用手抓来吃，青脆的口感、香甜的滋味能满足他们牙痒随时想咀嚼的感觉，还可藉此培养孩子爱吃蔬菜的好习惯。但要注意家长监护，不能让孩子吞入大块的蔬菜，避免造成窒息。

　　支招二：蔬菜做出各种花样

　　可将蔬菜剁碎后与肉和在一起做馅，包成饺子、包子或馅饼，让孩子不爱吃的蔬菜化为无形，轻松入肚。还可以把蔬菜捣成泥状或加入味道香甜的苹果、柠檬或酸奶，放入搅拌机里做成果蔬汁。

　　支招三：编写 故事 度身定做

　　宝宝一般都爱听故事，建议家长为不爱吃蔬菜的孩子度身定做地编一些故事，最好将宝宝也编进去。比如大力水手吃菠菜、爱吃胡萝卜和青菜的小白兔、吃豆豆长肉肉等，随时编讲，对一般孩子都有效。饭前也可给孩子讲解各种菜的营养价值，对宝宝身体发育的作用。

　　支招四：带孩子去买菜

　　每次去超市或菜市场采购蔬菜的时候，最好带上孩子，让他们挑选自己喜欢的蔬菜。烹饪的时候还可以让他们帮忙，比如择菜、清洗等，让孩子有参与感。尤其是吃自己挑选的蔬菜时，宝宝会很兴奋容易产生自豪感，吃起菜来也就感到格外香。

　　支招五：家长的榜样作用

　　孩子的家长应以身作则起榜样作用，吃饭不挑食，切忌当着孩子说这菜不好吃那菜味不好。也不能因为孩子不喜欢吃某种菜，就不再做那种菜，这样做等于给孩子加深不良印象。

　　1.在味觉敏感期及时添加辅食宝贝4个月开始就要及时给宝贝添加各种辅食，如榨一些菜汁、果汁给宝贝喝，做一些菜泥、果泥给宝贝吃，给宝贝做的面条、饺子、包子、米饭里面也可以加入一些菜末，让他从小就接触各种食物，这样可以有效地预防他挑食、偏食。

　　2.吃蔬菜要先茎后叶大多数宝宝不爱吃蔬菜，是由于小时候被成团的菜叶卡住过喉咙所致。因此，妈咪给宝宝添加蔬菜时，选择蔬菜要按照先茎后叶的原则，避免宝宝被多纤维蔬菜卡着，特别是芹菜这样的蔬菜。可先选择一些纤维相对较少的蔬菜让宝宝尝一下，再过渡到吃茎多的蔬菜。

　　3、使蔬菜变得五颜六色

　　一提起蔬菜，你的脑海中是否浮现出一个单色的调色板：西兰花、菠菜……一切都是绿色。但其实蔬菜也是色彩斑斓的，有红、黄、紫……每种颜色的蔬菜都能为餐桌增添新的维生素和矿物质。可以把胡萝卜、切片瘦肉和青椒等可搭配在一起，盘子里五颜六色，会引发宝宝食欲。

　　4.把蔬菜“藏”在面皮里给宝贝吃不少宝贝喜欢吃带馅的食品，将蔬菜和着肉一起裹在面皮里做成带馅的食品，和成馅之后的蔬菜原来的味道也会变得比较淡，宝贝接受起来自然也容易些

　　5.不强制宝宝吃不喜欢的蔬菜避免宝宝日后不吃蔬菜的最有效的方法，是在1岁以前就让他们品尝到各种不同口味的蔬菜，打下良好的饮食习惯基础。一些有辣味、苦味的蔬菜，不一定非强制宝宝去吃，包括味道有点怪的茴香、胡萝卜、韭菜等，以免严重地伤害宝宝的心理。

　　6.告诉宝宝吃菜益处

　　不误时机地告诉宝宝多吃蔬菜有什么好处，不吃蔬菜会引起什么不好结果，并有意识地通过一些故事让宝宝知道，多吃蔬菜会使他们的身体长得更结实，更不容易生病。

　　7.从兴趣入手培养宝宝喜欢蔬菜不要为了让宝宝吃蔬菜，妈咪就轻易地给他们许愿，这样会使他们更认为吃蔬菜是一件很苦的差事。正确的做法是培养宝宝对蔬菜的兴趣，对蔬菜产生唯美的感官认识。 儿童 心理专家认为，乡下的孩子几乎很少有厌吃蔬菜的现象，就与从小形成的这种意识相关。妈咪可通过让宝宝和自己一起择菜、洗菜来提高他们对蔬菜的兴趣，如洗黄瓜、西红柿或择豆角等。吃自己择过、洗过的蔬菜，宝宝一定会觉得很有趣。

　　8.以更适合宝贝口味的方法烹调改变烹调方法，是让宝贝爱上蔬菜的一个重要步骤。有的菜炒过以后，味道就会变得不太好接受，妈咪可以把这些蔬菜做成凉拌菜。如宝贝爱吃肉，可以在炖肉的时候里面配一些土豆、胡萝卜、蘑菇等蔬菜，让蔬菜的味道变得更好接受。

　　9、尝试新口味

　　根据营养学家分析，很多人不喜欢吃蔬菜是因为他们已经厌倦了经常吃的蔬菜的味道，也不知道其他蔬菜是何滋味。营养学家说：“你只要试着去吃些从未尝过的蔬菜，也许你就会喜欢上那种味道，说不定就吃上瘾了。”因此，去菜市场挑选那些平常少吃的蔬菜吧，宝宝也喜欢新意。

　　10、将蔬菜做成健康沙拉不要再做单调的炒青菜，而是蔬菜中拌入生姜、酱油、米醋、料酒和芝麻油，制成蔬菜沙拉，换下口味，宝宝也许会喜欢。

饭渣宝宝不爱吃饭，可能是家长造成的，先自查排除这6点

我发现在宝妈群里，很多妈妈都热衷问这个问题：“我们家孩子不爱吃饭，怎么办?”这个问题你们是不是也曾经提出过，我相信大部分妈妈都对孩子不吃饭这个问题特别头疼。

每每看到别人家的孩子白白胖胖，自家孩子又瘦又矮就会特别发愁，面对孩子挑食、厌食、不良的喂养习惯，总是会束手无策，不知道怎么才能让饭渣宝宝逆袭，爱上吃饭。

虽然我们家孩子不算白白胖胖，虽然我不太会做饭，但在吃饭这个问题上，我还是比较省心的，我总结了一下，可能是我前期功夫做得比较足，让孩子养成良好习惯，所以一直延续至今，下面我就从两个方面来给大家分享怎么引导孩子爱上吃饭的。

1、全家一起吃饭

我发现很多家庭吃饭都是先等孩子吃完，然后大人再吃，这就会出现一个问题，就是孩子吃饭的时候，全家人都盯着他，这会给孩子造成很大压力。

轮到大人吃的时候，孩子要是看到好吃的，也只能眼巴巴地看着，就算想吃也未必吃得下。因此，建议全家人一起吃饭，这样孩子才能感受到一起吃饭的乐趣。

当孩子看到大家都是自己动手吃饭，没有人喂饭，也能给孩子树立好榜样。

从孩子2岁左右就可以试着让他自主吃饭，刚开始孩子肯定会吃得乱七八糟，也喜欢直接用手去触摸食物，这个时候家长不必惊慌，只要做到以下几点就可以了。

首先，用一些不要的纸或者布铺在地上，就算孩子把饭菜弄到地上也不怕弄脏，或者让孩子在固定的区域吃饭，这样也能减轻家长打扫的工作量。

其次，给孩子戴好围兜，清洗干净饭桌、食用碗和勺子等，还有吃饭前记得帮孩子洗手，保证干净卫生的前提下，就算孩子用手拿食物也不怕，毕竟孩子处于 探索 期，他也很想知道饭菜到底是什么感觉，我们就让他好好 探索 。

最后，等他吃完，家长再一并把他吃饭区域和个人卫生清洗干净，这样总比一边吃，一边帮他擦拭来得轻松很多，而且养成这个习惯，你吃饭的时候，就不会跟孩子怄气，反而觉得他很可爱。

2、跟孩子一起做饭

在孩子小的时候，我会给他做一些小馒头、小松饼，在我和面粉的时候，都会让孩子在旁边看着，让他知道他的食物都是怎么一步步做出来的。

等他长大点，就试着让他尝试做一些力所能及的的准备功夫，例如和面粉、洗菜、用玩具刀切菜等等，他参与到做饭的过程，就会感受到食物是怎么从0开始变成一道美味的佳肴，而且他有参与的做的，也会更乐意去吃。

3、切断不良习惯

这是从宝宝刚开始添加辅食的时候就要避免，因为坏习惯一旦养成，日后想改过来就非常艰难。

一个是不要养成追着喂饭的习惯，追着喂饭，孩子不容易察觉自己到底吃饱了没，而且这个过程饭菜也容易凉，不利于孩子营养摄入。

只要吃饭，就一定要让他坐在餐桌上吃饭，要是不愿意，就不给吃，只要家长狠下心来试过几次，孩子知道饿了，下次就会乖乖听话。

另外一个坏习惯就是，不要在饭前吃太多零食、甜食，这样会影响他们正餐的摄入。

4、不断尝新

1-3岁的孩子也要按照每增加一样新食物，都要试2-3天，确认孩子不过敏，再尝试其他新品种，刚开始尝新，他未必喜欢吃，不过家长也不要轻易灰心，这次孩子不喜欢，过几天，我们换个菜式，换种做法，可能孩子就喜欢了，只要不断尝试，才能更好了解他的口味。

5、增加运动量

有时孩子不爱吃饭，是因为他们消耗不足，平时总是在家里呆着，不去运动，没有消耗，那自然不觉得饿，饭量也会相应减少。

建议家长平时多带孩子出去晒晒太阳，运动一下，对小宝宝来说，就算是爬行、走路都是很不错的运动，对于大龄孩子来说，可以玩平衡车、单车，再大点可以跳绳、打球等等，肌肉锻炼和能量消耗才能帮助他们增加食欲。

6、培养吃饭兴趣

如果每次吃饭，家长不要打就是骂，那试问孩子还怎么会爱上吃饭，他们只会觉得吃饭就是一场遭难。

家长可以放宽心，没有一个孩子学吃饭的时候会干干净净，整整齐齐，都要经历一段邋里邋遢的过程，只要做好准备功夫，让孩子在可控范围里吃，那孩子吃得开心，家长打扫省心，这样他才能慢慢爱上吃饭。

另外，也可以对孩子有适当的表扬和鼓励，跟孩子约定，每天自己吃完饭就能获得一个小红花，每当集齐多少个小红花就有什么奖励，这样相信孩子就会乖乖吃饭，千万不要小瞧小红花的魅力。

因为1岁之后的孩子是以辅食为主，奶为辅，所以家长不用过分担心1岁前的孩子吃饭问题，但1岁后他还是不愿意好好吃饭，这个问题就要引起重视了。

1、不同月龄的营养摄入

1-2岁

盐：0-1.5g

油：5-15g

鸡蛋：15-50g

肉禽鱼：50-75g

蔬菜类：50-150g

水果类：50-150g

谷类：50-100g

2-3岁

盐：少于2g

油：10-20g

奶类：350-500g

大豆：5-15g

鸡蛋：50g

肉禽鱼：50-75g

蔬菜类：100-200g

水果类：100-200g

谷类：75-125g

薯类：适量

水：600-700毫升

4-5岁

盐：少于3g

油：20-25g

奶类：350-500g

大豆：10-20g

鸡蛋：50g

肉禽鱼：50-75g

蔬菜类：100-300g

水果类：150-250g

谷类：100-150g

薯类：适量

水：700-800毫升

2、关于主食

如果孩子不爱吃米饭，可以试试土豆、面条、玉米、燕麦、藜麦等，变着花样给孩子吃，总有一样喜欢。

相反如果孩子就爱吃主食，不爱吃蔬菜水果，可以把主食放在最后，让孩子先吃了肉类、蔬菜，等吃完了，再给他喜欢的主食，这样既能保证营养均衡，又能让孩子养成延迟满足的好习惯。

3、关于蔬菜水果

每个孩子口味都不一样，要是孩子不喜欢吃某样蔬菜，我们就变着花样来，多尝试一些颜色丰富，味道不同的蔬菜，有些孩子喜欢吃甜甜的，有些喜欢酸酸的，还有的喜欢涩涩的，建议从番茄、西兰花、紫甘蓝入手，这些颜色和口味都不错的食物，孩子一般都更愿意接受。

4、关于蛋白质

蛋白质对孩子成长有着非常重要的作用，一般宝宝从奶制品摄入蛋白质以外，还可以从肉类、鸡蛋里摄取，等孩子到2岁左右也可以尝试酸奶、低盐奶酪等，能帮孩子摄入优质蛋白的同时也可以帮助他们摄入足够的钙。

5、关于味道

有部分老人家觉得孩子不爱吃饭主要是因为没有味道，还有的家长认为孩子不吃盐就没有力气，其实吃盐跟有没有力气是没有半点关系。

1岁以内的孩子，不建议摄入盐分，根据我国膳食指南建议， 1-3 岁的幼儿每天需要700 mg钠（相当于1.8g食盐）。做饭时可以在他们的饭菜中适当加入一点点盐，但份量要控制好，如果摄入太多，对他们的肾脏会造成负担。

另外，孩子不愿意吃饭，也要排查一下是否跟某些食物的味道有关系，例如有些鱼类、肉类比较腥，孩子自然不喜欢吃，可以适当加点柠檬汁减少肉腥味，孩子可能更愿意接受。

家长也可以多看看菜谱，做更多味道不一的品种给孩子尝试。

6、关于时间

如果孩子两餐时间没有掌握好，可能会影响孩子食欲，说白了，孩子都还没饿，你就要他吃饭，他肯定吃不下去，一般建议两顿饭之间相隔4-5个小时，中间也不要吃太多零食或水果，不然就会影响正餐的摄入。

除了以上建议以外，家长还要保持一些耐心，毕竟要孩子独立自主吃饭，并吃得干干净净，这不是一天两天就能做到的，这要经历一个漫长的过程，家长是最熟悉孩子的人，我们除了要了解孩子的口味以外，还要结合他的性格来做引导。

如果家长就吃饭问题，总是跟孩子怄气，孩子对吃饭这事肯定没有提不起兴趣，我们要让他知道吃饭是一件很愉快的事情，甚至可以获得表扬和奖励的事情，这样才能激发他们的兴趣，让他们爱上吃饭。

希望以上方法能帮助你孩子成为一个爱吃饭的小可爱。

小孩子不吃水果和蔬菜怎么办

小孩子不吃水果和蔬菜怎么办

小孩子不吃水果和蔬菜怎么办，相信这是很多家长头疼的问题。有些小孩子从小就不喜欢吃蔬菜喝水果，家长要及时的改正过来，长期不吃蔬菜喝水果会影响身体的健康发展，下面我为大家带来了解决的方法。

小孩子不吃水果和蔬菜怎么办 1

一、小孩挑食不吃蔬菜水果怎么办

1、品种多样化

蔬菜水果含有人体所必需的维生素及微量元素，有的还含有优质蛋白，是每天的必需品，尤其是水溶性维生素，不能在体内储存，建议每天吃蔬菜要10种以上，保证品种的多样化。

2、改变做法

为达到吃蔬菜水果的目的，可以改变一些做法，比如可以把这些蔬菜做成馅，给孩子吃。另外，可以吃发面的`食物，这些好消化，比如包子等。

3、用推拿法促进消化

孩子的脾胃娇嫩，如果吃了不好消化的食物，就会造成消化不良。这个时候可以通过推拿来改善孩子的胃肠功能，促进肠蠕动，改善食欲，增加蔬菜的摄入量。

4、补充维生素

另外，在孩子不吃蔬菜的时候，可能也存在其他微量元素的缺乏，比如缺锌、缺铁，这些都可能造成孩子味觉的异常。所以，在孩子不吃蔬菜的时候，要积极的给予锌剂、铁剂等治疗，来改善孩子的味觉。

二、方法

1、把蔬菜水果弄细

宝宝不爱吃蔬菜有可能是蔬菜不好咀嚼，宝宝无法吞咽，这样在宝宝心理就形成蔬菜是不能吃的东西，一定要把素菜切细煮软。

2、引导法

宝宝有的时候喜欢抢东西吃，大人可以引导宝宝，给宝宝示范，并作出很好吃不给他吃的样子，宝宝就会想尝一尝。放在宝宝爱吃的

3、弄成汁

如果实在不吃的话就切碎或榨汁，放在宝宝喜欢吃的食物里，也可以放在他爱吃的东西下面一起给他吃，一般看不见也就吃了

4、把食物做的漂亮

做一些漂亮的食物去吸引宝宝，做的色彩斑斓形状可爱的食物，宝宝都喜欢颜色鲜艳的东西，多做几个形状做的小一点，宝宝一样吃一口也就吃饱了。

小孩子不吃水果和蔬菜怎么办 2

长期不吃蔬菜水果的危害有哪些

1、肠道功能失调

蔬菜水果中的纤维素可促进肠道中有益菌生长，抑制有害菌繁殖。蔬菜水果吃得太少，容易破坏肠道内有益菌的生长环境，影响肠道对营养的吸收功能。

2、容易便秘

不吃蔬菜水果，纤维素摄取不足，对肠壁的刺激性小，致使肠肌蠕动减弱，便便在肠道停留的时间过长。因而很容易产生便秘，并将便便中的有毒成分吸收，影响正常的新陈代谢，容易生病。

3、引起肥胖

蔬菜中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，热量和脂肪含量相对低，并且容易产生饱腹，同时还能延缓胃排空的时间，有利于控制体重和维持身形。肉类并不容易给身体带来饱腹感，如果不吃蔬菜，你会发现，即使吃了很多东西，但还是感觉到自己没有吃饱，不知不觉中食物摄入量就超标了。而且肉食的脂肪和热量都不低，这样就会导致肥胖，不仅影响身材，还有很多健康隐患。