筋膜枪在腿上突突能瘦腿吗(用筋膜枪可以瘦腿吗)
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用筋膜枪可以瘦腿吗
完全没效果,必须锻炼。单腿保加利亚蹲,同是单腿系,但理论上做工没有单腿手枪深蹲那么全面,特别手枪深蹲启动对铰链有要求(就是骨盆的启动,但不失为一个训练核心控制的好法),但是对大腿刺激的集中度很高,甚至高于标准深蹲,一些专业健力运动员也会用到这个动作加强深蹲标准,纠正发力不平衡,肌电刺激点和标准深蹲重合80%但值得注意的是,这个动作还是需要负重的,但不像杠铃深蹲那样对重量的需求那么高,只需要负30公斤,就相当于杠铃深蹲的70kg,也就是说无负重的情况下,这是比标准深蹲要难的,同时因为启动位置已经锁定好了,所以动作很容易就做对。同时,因为是单腿系的,做完一侧又做一侧,对心肺功能是很大的挑战,例如标准深蹲组rm只蹲5-7次,可这个保加利亚单腿蹲,意思意思下也要蹲双倍次数吧,因此这是我最怕的练腿动作,和标准深蹲相比,这种心肺痛苦是更加刺入骨髓的。
筋膜枪可以瘦腿吗
筋膜枪不可以瘦腿。筋膜枪只是用于运动后的肌肉放松,并不具备瘦腿功效。筋膜枪的振动主要针对的是肌肉、肌腱或关节周围的软组织,最多起放松作用,并不会有减肥效果,所以并不能用来瘦腿。不过运动过后用筋膜枪按摩小腿,可使小腿肌肉放松,这样有助于避免腿越练越粗的问题。
使用方式
筋膜枪大的圆头一般用于肩背部、臀部、大腿;小的圆头用于手臂、小腿等大面积肌肉。筋膜枪需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用,不能只对着肌肉的酸痛点来打。而头颈椎、脊柱等大量神经、血管分布的部位则不能使用。每个部位的使用时长不能超过3至5分钟。
适用人群
不是所有人都能用筋膜枪,如果操作不专业也会造成人身损害,且对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间久了,还有可能增加疲劳感,孕妇或者有健康问题的人群应禁止使用。
以上资料参考:光明日报—网海观潮
以上内容参考:百度百科—筋膜枪
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