你是怎么开始抽烟的？年轻人如何戒烟成功
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你是怎么开始抽烟的
看到这个问题，我想起了三十三年前我那不堪回首的往事。整天还在干农活的父亲突然病了。腿抽筋，背部痛。乡、县、地区医院也没查出是啥病，而且越来越严重，后来走路也成了问题。我急得食之无味，夜不能寐。人们常说喜酒闷烟，这话不假，我在极坏的心情下，点燃了我人生第一支烟。那两三毛一盒的劣质烟，是最容易上瘾的。那一年(1985年)农历八月初五，父亲在医院病逝。令人无奈和心痛的是:父亲临终，医生也没诊断出他到底得的是什么病。父亲停止呼吸时，我一下子晕了过去，是医生掐着我的人中穴，才使我苏醒过来。我无法接受这个事实。在以后日子里，我拼命工作。晚上写教案，批改作业，烟不离口。这一吸就是二十三年。一直到2008年，娶了儿媳，儿媳有了身孕后，我为了孙子的健康，狠心戒了烟。
我含泪写下了那段痛苦的回忆。
年轻人如何戒烟成功
想要戒烟成功，首先肯定是要坚定成功戒烟的信念，明确自己的目标，努力控制自己的行为。
吸烟不仅有生理上的依赖，可能还会伴随着心理上的依赖。生理上的依赖可以选择采取全断式戒烟或渐进式戒烟等方法。全断式戒烟是指，从打算戒烟的那一天开始，不再抽一根烟，直接进入完全戒烟的状态。渐进式戒烟，顾名思义，就是在目前所吸烟数的基础上，每日或每周逐渐减少根数，直至一根都不吸。当然，无论选择哪种戒烟方式，都是需要一定的毅力的。
至于心理上的依赖，也可以通过以下几个方式来进行戒除。
一，认知疗法。首先要帮助戒烟者充分认识到吸烟的危害性，同时尽量帮助其理解家人对其戒烟的强烈愿望。作为戒烟者的家属也应适当减少指责与孤立，而应尽力帮助戒烟者树立戒烟的信心与决心，多鼓励，多陪伴。
二，厌恶疗法。此种疗法是指，先让戒烟者短时间内快速吸入大量的香烟，此时戒烟者体内尼古丁含量会迅速上升，使其产生头晕、恶心、心跳加速等生理现象，然后让其呼吸一会新鲜空气，再继续快速吸烟，直至再次感到不适，并可如此反复多次。这一疗法是通过让戒烟者深刻体验吸烟带来的不适感，以便达到产生厌恶吸烟的目的。不过此种方法需要在专业医生的指导下进行，不可贸然自行尝试，以免对自身造成不必要的伤害。
三，环境疗法。首先，开始实施戒烟计划之后，应当有意识地规避需要吸烟的场合，远离经常吸烟的人群，尽量不要待在烟雾缭绕的环境当中。其次，随身不携带或尽量少携带香烟，在别人敬烟的时候尽量明确表示已戒烟或婉转拒绝，态度诚恳且坚决。最后，作为戒烟者的家属与朋友，应起到良好的监督作用，当戒烟者完成戒烟目标时及时给与奖励，未完成目标或违反约定时也应给与一定的惩罚。
四，替代疗法。还有一些戒烟方法是通过借助一定的替代品，来实现戒烟的目的的。如刷牙、嚼口香糖、嗑瓜子、饮茶、吸电子烟等。这些方法一定程度上可以减轻戒烟者在戒烟过程中的痛苦体验，但有时效果可能因人而异或者并不尽如人意。
其实戒烟的方法虽然多种多样，但唯有保持良好的心态和拥有足够的毅力，才能彻底地打赢这一场戒烟战役，毕竟，为了我们自己与家人的身心健康，戒烟是值得的！
文：马文君/王传航
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