青少年近视防控每天日间户外活动（我国10%近视学生为高度近视，青少年如何预防近视）

本文目录

• 我国10%近视学生为高度近视，青少年如何预防近视
• 如何预防近视眼
• 中小学生保证每天在校户外活动时间
• 怎样做好青少年的近视防控
• 青少年怎么预防近视呢
• 专家建议为了预防近视中小学生每天累计户外活动时间至少多少小时
• 小学生近视防控的措施与方法
• 青少年儿童近视防控可以怎么做
• 孩子近视防控，到底该怎么做正确的方法在这里
• 青少年预防近视的有效方法

我国10%近视学生为高度近视，青少年如何预防近视

近视本身是不可逆的，目前医学能做到的只能是预防近视更早更快的发展。成年人近视发展的幅度不会特别大，相对稳定，如果成年后度数还在持续增长，可能是病理性近视，需要去医院进行相关检查或治疗。

而未成年在生长发育期，近视度数增长很快，平均每年75-100度，控制近视主要有以前几种方法。

第一，建议每天保证孩子2小时的户外运动，一周12小时。室内不行，晚上不行，一定是白天室外，做什么都可以。

第二，一旦近视，影响视力和生活，及时配眼镜，有多少配多少，除非特殊情况，不要欠一点度数。

第三，有良好的阅读学习习惯，用眼卫生。

第四，0.01%阿托品滴眼液可以控制近视进展，一定要在医生指导下使用，目前国内还几乎没有。

第五，ok镜是目前控制近视进展效果相对最好的手段，需要定期复查，近视控制大概在50%左右。

第六，特殊设计的周边离焦眼镜也可以起到一定近视防控的效果。

近视防控一定要从孩子开始，这是社会，学校，家庭，医院和孩子共同需要努力的事情。

那么为什么有那么多孩子近视了一是学生作业太多，放学回家还要在灯光下做作业。二是上网时间太长，目不转睛的看网上的东西影响视为。三是休息时不加强体能锻炼，而乐于看电视时间过长。四是小孩刚发现有近视时，家长缺少教育引导，改变不良习惯，而是过早配带眼镜，使近视度越来越髙。等等，我以为，中小学生近视问题，有关部门和社会应髙度关注，社会，学校，家长齐心协力，控制中小学生近视眼的发展下去，这样国家的未来才大有希望了。

如何预防近视眼

注意用眼卫生，经常做眼保健操，舒缓眼部肌肉，促进眼部血液循环。眼保健操对于缓解眼部压力，消除眼睛疲劳有很好的作用，勤做眼保健操，对于护眼预防近视有着积极的作用。02注意室内光线的设置，尽量是室内的光线明亮一些，但不要太亮，也不要在昏暗的光线下看书，写字。光线的不足会使眼睛疲劳，进而造成近视，所以在用眼时，要挑选好适宜光线亮度。03注意坐姿习惯。大部分少儿近视与坐姿有很大的关系。孩子坐姿不正确，经常趴在书桌上看书写字，或者是躺在床上看书，极易导致近视。所以，青少年预防近视要从端正自己的坐姿开始。04不要长期用眼，经常的让眼睛休息一会，缓解眼疲劳。现在的青少年的生活中不是看电视就是玩电脑，眼睛经常处于疲劳状态，近视的出现率大大增加。注意用眼卫生，经常做眼保健操，舒缓眼部肌肉，促进眼部血液循环。眼保健操对于缓解眼部压力，消除眼睛疲劳有很好的作用，勤做眼保健操，对于护眼预防近视有着积极的作用。02注意室内光线的设置，尽量是室内的光线明亮一些，但不要太亮，也不要在昏暗的光线下看书，写字。光线的不足会使眼睛疲劳，进而造成近视，所以在用眼时，要挑选好适宜光线亮度。03注意坐姿习惯。大部分少儿近视与坐姿有很大的关系。孩子坐姿不正确，经常趴在书桌上看书写字，或者是躺在床上看书，极易导致近视。所以，青少年预防近视要从端正自己的坐姿开始。04不要长期用眼，经常的让眼睛休息一会，缓解眼疲劳。现在的青少年的生活中不是看电视就是玩电脑，眼睛经常处于疲劳状态，近视的出现率大大增加。

中小学生保证每天在校户外活动时间

中小学生每天在校户外活动时间不少于2小时。

为进一步聚焦儿童青少年近视防控，引导全社会共同参与，国家疾病预防控制局组织形成专家共识，即：《国家儿童青少年视力健康管理专家咨询委专家共识：同心同力·促进儿童青少年眼健康》（以下简称《共识》），提出中小学生每天户外活动时间不少于2小时，学龄前儿童每天户外活动时间不少于3小时。

中小学生每天在校户外活动时间不少于2小时的作用

《共识》倡导儿童青少年多在户外活动，走路上下学，增加课间、午间、放学后的户外活动，在周末和寒暑假多安排户外时间，都是保护视力的好方法。中小学生每天户外活动时间不少于2小时，学龄前儿童每天户外活动时间不少于3小时。

从预防近视的角度看，户外活动要求日间到户外，而不要强调活动的内容、方式与强度。社区设置儿童青少年户外活动的场所，提供开展活动的相关设施，鼓励儿童青少年抽出更多时间在社区参加户外活动强身健体。

怎样做好青少年的近视防控

我国小学生近视比例已达45.7%，初中生近视比例为74.4%，高中生近视比例为83.3%，大学生近视比例则为87.7%！

近视会带给人们带来诸多苦恼：

近视会导致视物模糊、干涩、疲劳，注意力不集中、头晕等，可能影响正常学习和生活；

会对专业选择比如参军、考警校、考公务员、当飞行员等造成一定限制。

另外近视的危害不在于度数不停上升，需频繁更换眼镜，而是高度近视可能带来的眼部严重并发症如：视网膜变性、视网膜裂孔、视网膜脱离、黄斑出血、视网膜萎缩、后巩膜葡萄肿，一旦发生会严重影响视觉健康，引起暂时或永久的视力、视功能下降。

对于还没有近视的孩子第一要素是“防”

关键词：户外活动

       每天日间户外活动2小时以上是最好的预防手段，这是因为户外照射紫外线可以促使人体分泌更多的维生素D和多巴胺从而抑制眼球的增长。

关键词：减少近距离用眼

       此外减少近距离用眼时长也是对预防近视有着重要作用，过久的近距离用眼会造成睫状肌过度紧张或痉挛引起眼疲劳从而造成近视发生发展。       研究表明，每天近距离用眼超过2小时的儿童近视发生率是近距离用眼低于2小时儿童的1.5倍，所以减少近距离用眼时长，间断用眼充分休息也可以预防近视，当然正确的读写姿势在近距离用眼是也是十分必要的。

关键词：合理的饮食

       不挑食、不偏食、拒绝甜食、营养均衡对近视的预防也很重要，这是因为甜食摄入过多、饮食结构过精、偏食、挑食、硬质食物摄入过少、大量食用油炸食品等会造成多种元素和微量元素的缺失进而导致近视的发生；除此以外睡眠要充足保证眼睛得到充分休息；打乒乓球等体育活动有利于增加双眼的调节灵敏度适量的运动也可以增强体质，对预防近视也有所帮助。

对于已经近视的孩子就要“控”

       近视的本质是眼轴延长，因此无法治疗，延缓近视发展更为重要。已经近视的儿童青少年除了之前所提及的户外活动、合理饮食、减少近距离用眼等以外，最重要的是及时发现近视，到专业的医院进行专业医学检查，对于明确的近视要科学验配眼镜进行矫正，不要对眼镜“讳疾忌医”，更不要因此陷入伪科学陷阱。      当然一些功能性的框架镜如：周边离焦设计框架眼镜、多点近视离焦框架眼镜、渐进多焦框架镜、双光镜、双光棱镜等特殊功能框架镜具有一定的延缓近视发展作用，但作用较弱，且并非所有近视儿童都可以配戴，需要经过专业的医学判定。      目前，还有很多近视防控专业机构专门从事青少年近视防控工作，有很多方式和仪器设备都能够对近视防控起到非常重要的作用。平时生活中也要注意对眼睛的养护和营养的补充，比如眼罩、眼贴、护眼仪、叶黄素之类的产品就是非常好的居家护眼不错的选择。

孩子出现近视了，家长千万不能掉以轻心、麻痹大意。事实证明很多孩子之所以近视不断加深，根本原因还是家长抱有侥幸心理，结果“拖”出来了高度近视。

青少年怎么预防近视呢

近视可防可控，但不可治愈，下面这份近视防控手册请大家收好。一、保障每天2小时以上户外活动户外活动是最简单、有效的预防近视的方式，充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。1、学校体育课和30分钟大课间应在户外进行。2、每天保证2小时以上的户外活动时间，倡导近视儿童青少年每天户外活动3小时以上。二、保持正确的读写姿势良好的读写习惯可减缓用眼疲劳、减少眼睛过度调节。读写姿势保持“一尺、一拳、一寸”： 眼睛距离书本约一尺（约33厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。三、保持良好用眼习惯1、小学生应控制持续阅读和书写的时间。低年级段小学生每次连续读写不超过20分钟，高年级段小学生每次连续读写不超过30分钟。休息时应走出教室进行户外活动或远眺。2、中学生学业压力递增，应注意劳逸结合，在校期间，应把握好课间休息时间和体育课活动时间，多远眺或到户外活动。课余和周末尽量多参加户外活动，积极参加体育运动，及时调解压力。牢记“20—20—20”原则，近距离用眼20分钟，要注意看20英尺（6米）外的远处物体20秒钟放松眼睛。3、不恰当的用眼习惯容易导致眼睛疲劳而损害视力。不走路看书、不躺着或趴着看书、不在晃动的车上看书、不在昏暗的光线下看书、不在强烈的直射太阳光下看书。四、选择合适的阅读材料阅读材料要优选，纸质读物不反光。阅读材料的图画和字体不宜过小，选择哑光纸质读物。小学低年级段的阅读材料应以大字体图文为主，小学高年级段的阅读材料字体不宜过小。对于正文汉字、字母和阿拉伯数字，小学一、二年级用字的字号较大，应不小于3号字;小学三、四年级应不小于4号字;其余小学、初中、高中年级用字应不小于小4号字。对于正文汉字的字体，小学一、二年级以楷体为主;小学三、四年级由楷体逐渐过渡到宋体;其余小学、初中、高中年级以宋体为主。对于行空，小学一、二年级应不小于5.0 mm;小学三、四年级应不小于4.0 mm;其他各年级应不小于3.0 mm。五、科学合理使用电子产品1、每天线上学习时间，小学生不得超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。2、非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。3、建议0～3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类，3～6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。托幼机构尽量避免使用电子屏教学。六、保证充足的睡眠和合理的营养充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。饮食营养要均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。七、在良好的视觉环境下用眼1、将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。2、若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。3、家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K（日出后一小时的阳光大约4000K）。八、定期检查视力1、新生儿健康体检时应主动进行视力筛查，及时为幼儿建立屈光发育档案。2、4～6岁儿童每3～6个月定期监测视力和屈光发育情况，发现问题及时就诊，查找影响儿童视觉发育的眼病和高危因素并及时干预矫治。3、6～16岁中小学生、初高中生应进行每年2-4次视力检查，发现异常及时到正规医院就诊。4、近视戴镜矫正后应定期复查，尽量每半年复查一次，控制近视发展，避免成为高度近视。

专家建议为了预防近视中小学生每天累计户外活动时间至少多少小时

育部联合8部委联合印发的《综合防控儿童青少年近视实施方案》以及各地各级政府响应政府号召推出的地方综合近视防控方案当中均建议儿童青少年日均室外活动时长应至少保证2小时。 越来越多的科学研究表明，每天2小时的户外活动可以有效预防近视的发生和发展，是目前最经济有效的近视防控措施。与户外活动相比，室内活动并不能明显起到预防儿童近视的效果。因此户外“阳光”下的运动才能起到更好的效果。家长应主动带孩子去户外活动，“目”浴阳光。蔡司近视防控视务所，专注3~18岁儿童青少年近视防控管理，教你如何预防孩子近视、保护视力，并提供了近视风险预测、屈光发育档案等工具，为孩子视力悉心护航。【扫码关注，即刻体验】

小学生近视防控的措施与方法

小学生近视防控的措施与方法

近视眼防控方案，分为预防与控制两个方面

一、预防近视：

1、坚持每天两小时阳光下的户外运动。

阳光下的户外活动是预防近视的重要方法，儿童青少年应听从家长和老师的安排，保证每天进行两小时以上的户外活动。值得注意的一点是，经过研究发现户外活动有近视预防的活动，但是没有近视控制进展的作用，如果等到已经发生近视，则户外活动就无效了。

2、保持正确和良好的用眼习惯。

保持正确的读写姿势，不正确的读写姿势会增加发生近视的风险。读书写字要选择使用适合自己坐高的桌椅，照明条件应该良好，并注意良好的用眼卫生，做到“三个一”和“20-20-20”原则。三个一原则：一尺一拳一寸，读书写字时，胸口距离桌子一拳，眼睛距离书本一尺，握笔手指距离笔尖一寸距离。20-20-20原则：每近距离用眼20分钟，应眺望5m远以外20秒。

做好这两点就能对近视预防近视有积极的作用。

3、保证充足的睡眠和合理的营养。

充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。儿童青少年应听从家长和老师的作息安排，小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。平时应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

二、控制近视：

一旦确诊为近视，就应该积极进行矫正，避免视力进一步下降。配戴眼镜是当前矫正视力的常用方法，但具体配戴何种眼镜，应听从专业人员的指导。视力矫正后，应继续督促孩子坚持良好用眼习惯，定期进行视力检查，做好视力保护，防止近视加重。

1、选择适合孩子的控制近视产品。

框架眼镜——单光镜、双光镜、周边离焦设计的镜片、渐进多焦点眼镜，验配近视镜一定到正规专业门店去验配，如果给孩子佩戴了一副不合格的眼镜，不仅不能控制近视，还有可能会导致近视的进一步增长。

角膜接触镜——软镜、RGP、角膜塑形镜等产品。验配角膜接触镜特别是角膜塑形镜，属于医疗行为，一定要到有资质的眼科门诊或者诊所去验配。角膜塑形镜是目前来说近视控制效果比较好的产品。

药物——0.01%阿托品。已经有非常多的临床研究证据表明阿托品对儿童近视控制的有效性，而且浓度越高近视防控效果越好，但浓度越高副作用越大，停用后反弹越严重。但是0.01%阿托品相对来说比较安全，而且控制效果也比较理想。

值得注意的一点是，我国药监局还未批准低浓度阿托品作为控制儿童近视进展使用。

2、警惕近视能治愈的虚假宣传截至目前，医学上还没有治愈近视的方法，只能通过科学的矫正、改善用眼习惯等避免近视加重。不要相信能治愈近视的宣传和商业营销。不科学的处置可能会导致孩子视力进一步下降，甚至造成眼部感染或外伤等严重后果。

参考文献：

1、梅颖，唐志萍.儿童近视防控——从入门到精通.北京：人民卫生出版社

2、教育部全国综合防控儿童青少年近视专业宣讲团课件

3、教育部儿童青少年近视控健康教育核心信息

青少年儿童近视防控可以怎么做

根据儿童检查结果，才能分析防控方案，不是所有孩子的防控方案都一样的。 归结一些家庭防控方案：1.每日户外活动2小时以上。 2.少吃含糖量过高的食物以及水果，尤其蛋糕饮料。 3.每天近距离鹰用眼要控制在33cm以上以及每20分钟望远20米地方，持续20秒。 4.眼保健操做起来

孩子近视防控，到底该怎么做正确的方法在这里

经常会有家长在刚发现孩子近视的时候跟我说，因为自己近视，所以从小就特别注意不让孩子看电视玩手机，怎么孩子还是近视了呢？而且自己也是后来才近视的，也不是先天就近视，也会遗传给孩子吗？

确实存在这种可能。只要家长已经近视，那么从遗传因素上来看，孩子近视的概率就会增加。并且，考虑到其他因素影响，就算家长不近视，孩子也有可能会近视。

因为近视是基因和环境因素共同作用的结果。环境因素包括的很多，比如城市化、教育水平提高、现代生活方式都可能导致近视的发生。

简而言之，现状就是近视已经成为一个 社会 性问题。

数据表明，预计到2050年，全球50%的人都会近视，并且其中10%会患有高度近视。东亚和东南亚的近视发病率在过去几十年更是迅速增加。

我国的形势可能更为严峻。2020年全国调查结果显示，我国儿童青少年中，6岁儿童近视率为14.3%，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。

而近视除了造成视力下降，还可能发展成高度近视，导致近视性视网膜病变、视网膜脱离、白内障和青光眼等风险显著增加。据北京眼病研究的数据表明，高度近视已经成为我国首位不可逆致盲性眼病。

需要强调的是，近视一旦发生，就不可逆转，因此，家长们一定要注意，做好预防工作，尽量避免孩子近视。

那怎么做才能有效的预防近视呢？

1、尽早建立眼 健康 档案

小朋友刚出生时，眼睛比较小，通常会处于远视的状态。眼球在外界视觉刺激下不断发育，12岁左右会完成正视化，眼睛既没什么度数，视力也都正常。在完成这个正视化之前，眼睛通常要有一点远视度数，也叫 远视储备 。

建议家长在孩子出生后就可以带孩子做一次眼 健康 检查， 建立眼 健康 档案 。根据孩子配合情况，进行视力、度数和眼轴等检查。同时进行定期的复查， 因为当孩子快要近视的时候，眼轴增长会明显加快，定期复查能够通过眼轴增长情况预测近视的风险 。如果发现远视储备度数消耗过快或眼轴增长迅速，就要警惕可能快要近视了。

2、足够户外活动

每天户外活动2小时或者一周累计10小时，就可以有效预防近视。时间是可以累计的。如果每周累计能超过15个小时，效果会更好。这个户外活动，并不是说你一定要做什么运动，只要呆在户外就行。

在《2022年中国儿童青少年近视防控趋势报告》中，安徽医科大学公共卫生管理学院陶芳标教授就建议孩子两岁前不要接触任何屏幕，2-5岁每天只允许看1个小时屏幕，在幼儿园期间应每天至少3个小时户外活动，学龄儿童在上学后，保证孩子在校期间的户外活动时间的同时，放学或者双休日期间，家长也需要通过各种途径增加户外活动的时间。

之所以要提倡户外活动，因为阳光会刺激多巴胺的分泌，而多巴胺有抑制近视发生的作用；户外可以看不同距离的物体，让眼睛放松；瞳孔在户外会变小，景深增加会使得看东西更清楚，这些都对眼睛有好处。

3、减少连续近距离用眼

连续的近距离用眼会使得睫状肌调节紧张，诱导暂时性的眼轴变长，而持续的时间久了，就可能会导致近视。

因此，要打断长时间的近距离用眼。比如采用20-20-20的方法，即用眼20分钟，就看20英尺（6米外）远的地方，至少20秒，让眼睛获得休息。如果课时比较长，课间就一定要起身活动一下，远眺窗外等。

做好预防，才能避免孩子过早近视。我们现在说近视问题很严峻，就是因为除了近视的人很多，近视的低龄化也越来越严重。

孩子已经近视了该怎么办？

我在门诊也碰到些家长，真的是挺努力了，也带孩子户外活动了，但孩子还是不可避免的近视了，这个时候又该怎么办呢？

这个时候就要想办法，让近视发展的速度慢一点，避免让孩子变成高度近视。目前认为比较有效的方法包括角膜塑形镜、离焦镜片和低浓度阿托品滴眼液。

1、角膜塑形镜

角膜塑形镜，是一种特殊的隐形眼镜，通过晚上睡觉的时候配戴，来改变角膜形态，从而使得白天就不再需要戴眼镜也能看得清楚。

角膜塑形镜主要是通过减少周边远视离焦，让眼轴长的慢一点，从而控制近视发展的速度。

角膜塑形镜的优点是其控制近视的效果相对确切，并且白天不用戴框架眼镜也能看得清楚，对生活影响小。但费用比较高，平均一年要1万左右，并不是所有家长都能负担。

2、离焦镜片

离焦镜片模仿角膜塑形镜的原理，通过减少周边远视离焦，来达到控制近视发展的作用。包括离焦框架眼镜、离焦软镜、离焦RGP等，目前可选的产品也是越来越丰富。

其优点是相对角膜塑形镜佩戴方式更为简单。对于不愿意戴或者不适合戴角膜塑形镜的孩子，也是不错的选择。

3、低浓度阿托品滴眼液

很多年前就发现阿托品有控制近视发展的作用，但是之前的浓度较高，会让瞳孔散大，出现怕光看东西不清楚等副作用，限制了它的使用。

后来科学家们发现浓度稀释后，比如0.01%低浓度阿托品滴眼液也具有抑制近视发展的作用，且瞳孔散大等副作用又小了很多，逐渐被应用于控制近视。但目前我国还没有正式上市的产品，只有院内制剂，家长应在医生指导下购买使用。

要做好近视防控，保护好小朋友视力，是一项很艰巨的任务，比起医生或老师，家长应是第一责任人，提升认知，掌控科学的方法很重要。

比如经常有家长不愿意孩子戴眼镜，明明孩子已经近视了，要么没注意到，要么就求助于一些没有循证依据的方法，结果反而让孩子近视度数变更深了。及时给孩子配一副合适的眼镜，才是控制近视的开始。

还有我们也不能只看度数，有条件的还应给孩子检查眼轴。眼轴变长，相应地视网膜就会变薄，发生眼底等并发症的概率就大，就要更积极的来控制近视发展。

说了这么多，我也知道现在不少家长都挺焦虑，但其实近视可防可控，大家也不用太着急，只要重视起来，科学防控就可以。希望小朋友都能拥有好的视力。

青少年预防近视的有效方法

青少年预防近视的方法有保持用眼距离、增加户外活动、改善用眼环境等。1、保持用眼距离：近视通常是平行于光轴的光线在进入眼睛后被聚焦在了视网膜前，使青少年出现了看远处视物模糊，近处正常的现象，平时要注意保持用眼距离，不可以长时间接距离用眼，在看书或者写作业时需要保持良好坐姿，能够预防近视。2、增加户外活动：青少年在日常生活中也要增加户外活动，尽量使每天的户外活动保持在两小时以上，能够使眼睛得到放松，对于预防近视也有一定的帮助。3、改善用眼环境：平时也要改善用眼环境，不可以在较暗或者较亮的光线下用眼，也不可以躺着看书、看手机等，并且要控制看电子产品的时间。如果青少年出现了近视，需要及时去医院做度数检测，然后根据检查的结果佩戴合适的框架眼镜，避免近视度数持续性增长。