是男人就坚持60秒(有没有“是男人就坚持20秒”的强人啊)
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有没有“是男人就坚持20秒”的强人啊
我女朋友是个强人,早就超过20秒了。教你个训练方法,用变速齿轮减速,多练习,摸规律,然后慢慢把速度提起来,速成。她打了一个星期就过了20,现在用原速随便就过20。
学会这7种方法让你更“男人
很多矮个子经常被人嘲笑,说薄的风吹走了,说的人没什么感觉,听的人却会觉得自尊心受到了极大的伤害。男人天生瘦不是他们的错,那么后天怎么做才能改变他们的“竹竿”体型呢?1、合理安排运动。运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,瘦弱者宜做适量的有氧运动(每分钟130~160次之间),器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50%~50%)。可以每周练习三次(隔天一次),每次一至一个半小时。每次练习8~10个动作,每个动作做3~4组。做法是快速收缩,稍微停顿,慢慢拉伸。连续做一组动作,约60秒,组间间隔20~60秒,每个动作间隔1~2分钟。一般每组要能连续完成8到15次。如果每组次数少于8次,可以适当减轻重量。加上最后两个必须全力完成的动作,肌肉组织得到深度刺激,过度恢复明显,锻炼效果极佳。2.注意安全。健身器材是有一定重量的。不仅要在锻炼前后做好准备,组织好活动,还要注意检查器材是否安装牢固,以防发生意外。运动时要注意重量是否适中,千万不要做超出自己力量的运动。使用杠铃等重物时,要有人保护。为了互相鼓励,互相帮助,互相保护,最好一起运动。3.打好基础。在训练初期(2-3个月),瘦弱者最好参加健美培训班学习锻炼,以便正确系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高身体的适应能力,打好基础。4.要重点突出,有的放矢。经过2到3个月的锻炼,瘦弱者的体力会明显增强,精力会比以前更加充沛。此时要重点锻炼大肌群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等。运动量要随时调整。另外,同一部位的肌肉群可以通过不同的动作、不同的器械进行锻炼,锻炼出来的肌肉群要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越明显。一般来说,练习每一个半月到两个月换一次。另外,锻炼时精神(思想)要集中在练过的部位,禁止谈笑、听音乐等。训练区域肌肉的酸胀、饱腹感和热度越强,运动效果越好。这样再坚持半年到一年,体型会有明显的变化。5.少练其他项目。瘦子在做健美运动的时候,最好少参加其他运动,尤其是耐力运动,比如长跑、足球、篮球等。因为这些运动消耗的能量更多,不利于肌肉的生长,越练越瘦。除此之外,不要做其他消耗过多能量的活动。6.合理的饮食只有能量摄入大于能量消耗,人才能变胖。所以,瘦弱者的饮食一定要合理、多样、不偏食。除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外,还应多吃豆制品和红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养,有利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在短时间内变得丰满。7.坚定信心,持之以恒。瘦的人变得结实丰满不是一两天一两个月的事情。他们因为发烧想一口吃个胖子,光练是不够的,因为错误的锻炼方法和不明显的效果让他们失去信心也是不够的。仅通过str
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男人练瑜伽可以减肥吗 男人怎样练瑜伽呢
瑜伽是男女都可以练的运动,练瑜伽对身体的好处有很多,女生喜欢用瑜伽去减肥塑形,男生练瑜伽也可以减肥塑形吗,下面一起来看看吧。 男人练瑜伽可以减肥吗 男生做瑜伽是能减肥的,而且男人在练瑜伽的时候,还可以增加肠道的蠕动,促进宿便的排放,很多男人大肚子的原因,就是宿便太多。男人在练瑜伽的时候,不仅是能够减肥,还能够增加身体的柔韧性,改善劲椎问题,并且能够让身体的关节更加的灵活。不只是这些作用,男人们在练瑜伽的时候,还可以达到强身健体的目的,对于肾的帮助也是非常大的,很多的瑜伽动作都是有滋阴补肾的作用的,也能让身体更加健康。男人怎样练瑜伽呢 1、椅式 效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。 动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。 呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。 2、月式: 效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。 动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气。 在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。 3、战士式: 效果:拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。 动作要领:接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对。 两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。男人练什么瑜伽可以瘦腿呢 1、山立式 大脚趾相触,脚跟稍稍分开,将体重均匀分给双脚,然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉,抬起膝盖骨,但是要避免膝盖骨卡住。山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。它加强了脚的灵活性,改善你的姿势,并且强化了你的大腿以及核心力量。并且强化了你的大腿以及核心力量 2、倒立式 双手肘部弯曲,小臂落地,握拳触摸,拇指和食指伸出,手指触摸,手枪姿势,双腿弯曲,紧绷,左腿向上,右腿稍低。身体需要手臂的支撑,背部和腿部需要协调稳定,肌肉此刻紧张,使肩、背部和腿部配合在一起。健身是个不错的选择。瑜伽可以减肥,只要坚持一定有效果。 3、树式 将身体重量移至右脚,牢牢踩在地板上。左膝弯曲,将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。如果这太困难,你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧,双手放在胸前,将重量集中在左脚。右膝向后撑开,打开腹股沟,使臀部与房间正前方持平。放下脚,换脚重复刚刚的动作。男人练瑜伽有什么坏处 其实,瑜伽本身对男人是没什么危害的,只是在具体操作时,男性经常在初期做瑜伽动作容易受伤。如脊椎软骨退化、磨损。我们首先要明确的就是练瑜伽不是要你去挑战自我。我们都知道,瑜伽中有很多高难度动作。但是并不是所有人都适合去完成这样的高难度动作,特别是男性身体不像女性那么柔软,可瑜伽在初级阶段时的柔韧性却很重要,若勉强自己去完成,导致脊椎过度使用而受到损害,这样是得不偿失的。
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