天王嫂方媛晒美照，穿蓝白格子裙身材超好，长发飘飘有多清纯？翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作

本文目录

• 天王嫂方媛晒美照，穿蓝白格子裙身材超好，长发飘飘有多清纯
• 翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作
• 蜜桃臀是怎么炼成的 一般蜜桃臀要练多久
• 怎样深蹲练翘臀图解
• 图解一周翘臀操 照着做臀沟变超深

天王嫂方媛晒美照，穿蓝白格子裙身材超好，长发飘飘有多清纯

方媛在微博上晒出一组美照，身穿蓝白格子裙提神减龄，长发飘逸，清纯少女的形象浮现在脸上，蹲在翠绿的草地上，整个画面都有了春天的气息，一切都焕然一新。方媛其实妆感有点浓，但是一点都不浓，它属于那种看似温柔的五官，虽然有些网红的辨识度不是很高，但是天王嫂的标签已经足够了，足以让很多人认识她，格子裙是许多时尚达人的必备品。

蓝白搭配，清新感十足，方媛这条格子裙，无论是蓝色还是白色，颜色都轻盈柔和，清新不张扬，过于耀眼和明亮的色彩系统显示出一个艳丽的女孩，这种柔和的配色略柔和，特别是白色，不是纯白色，而是原始的白色，高级而柔和。格子裙采用针织面料，更加保暖舒适，穿着舒适柔软，针织裙是最受欢迎的裙子之一，面料舒适，不过方媛这件格子裙是个很挑剔的身材。

是最突出人物的紧身类型，图中的一点瑕疵都会被放大，非常明显，这条紧身针织裙真的很考验身材真的好人，作为公众人物，方媛能驾驭天王，身材一直高人一等。身穿紧身裙，身材玲珑玲珑，该有肉的地方有肉，完美展现女性的曲线美，腰部采用螺旋缝线，巧妙分隔上下格纹，白色针织螺旋图案增加了一排蓝色小字母，颜色相同，设计不同，让裙子看起来层次丰富。

缝线的螺旋形图案相对较宽，使腰围略微伸展，领口是经典的Polo领，袖口有合适的竖扣，胸前还有小金印，简洁大方，金色为蓝白相间的裙子增添了几分贵气，Polo领利落又复古，还有V领修饰脸型和脖子。这种领子又流行起来了，短袖超短，露出纤细的手臂，方媛左手腕上戴着金手镯，与胸前的金印完美呼应。另外他还拎着一个白色的小包，也是链条款，这款金属配饰为造型带来质感，头上有一个粉红色的小帽子，甜美而充满甜味，粉红色的渔夫帽时髦又百搭，使方媛更具少女气息。

这张坐在草地上的全身照更赞，不仅颜值，身材也很出众，齐腰长发顺滑自然，粉唇，方媛似乎是个纯粹的大学生，紧身格纹裙将她的曼妙身姿尽显，这性感妖娆的坐姿瞬间回归了流行写真风格。蜂腰翘臀，大长腿，身体的每一个部位都处于令人羡慕的状态，踩着小白鞋，完全不像33岁的人，最多看起来像23，少女感方媛经常穿格子裙，除了针织格子裙，常见的格子迷你裙也喜欢穿。简单的蓝色格子裙，加入黄色，减龄又不显娇嫩，深蓝色沉稳黄色清新亮丽，深浅搭配恰到好处，格子裙有一点开叉，显出一点个性，腰间缠着细细的链条，让普通的格子裙很有街头风。

翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作

现在的很多男生，不仅腿比女生细，胸比女生大，居然...连...臀部都比女生翘，这让女生如何是好?(还要我怎样?要怎么?掀桌!)举个栗子，之前贝克汉姆访问中国时，整个朋友圈都被他那西裤裹住的翘臀刷屏了...

C罗的翘臀，也为他的性感魅力加分不少，更被球迷评价为「足坛无人能及的屁股」...话不多说，赶紧练臀!作为一个铝孩纸，怎么能忍受男生的臀比自己还翘呢?即刻开练，跟暖央一起练就蜜桃女神!

1.弹力带下蹲

将弹力带挂在脖子下方(有肉处)next下蹲，双脚踩住弹力带站直，然后向前附身，臀部向后，过程中，需保持小腿始终垂直于地面，腰背挺直，达到附身最大程度后站直

2.臀桥

平躺于地面上，双脚屈膝踩地，最大程度用力让臀部离开地面，然后下落，接近地面，不碰地，过程中，脖子不要转动，防止受伤

3.单腿臀桥

上一个动作的基础上，将一条腿踩地，一条腿伸直，另一条腿控制臀部上下，另一只腿需始终保持垂直

4.箭步蹲

双脚一前一后地站立，手持一对哑铃，后腿屈膝下蹲，膝盖尽可能接触地面，至最深处时，保持膝盖90°，后腿膝盖的角度也保持90°，在下落的过程中，保持躯干垂直地面，做完一侧，再做另一侧

5.单腿硬拉

单手拿重物，向前附身，拿重物的同侧腿，向后伸离地，保持平衡，着地腿用力将身体站直，尽可能让另一只脚不要着地

站着不动 你永远都只是观众，只有动起来 你才能成为主角

蜜桃臀是怎么炼成的 一般蜜桃臀要练多久

蜜桃臀是很多的女性向往的，蜜桃臀不仅圆润，看起来也非常的有弹性，它被认为是女性健康、美丽的标志之一。请看本文介绍。

蜜桃臀是怎么炼成的

双手趴地，手与肩同宽，膝盖与臀同宽；

保持右脚和腿弯曲；

抬右腿，并按着你的脚跟向天花板，直到你脚在你的臀部上方；

挤压腿慢慢回到起始位置，但一定要保持膝盖不着地。

重复15次，换腿，算一组，共三组；

每两组之间休息30秒。

手撑地，与肩同宽。

保持你的双脚弯曲，膝关节弯曲，打开你的左腿向侧直到你的大腿与地面平行。

挤压腿和臀，返回到起始位置。

重复15次，换腿，算一组，共三组；

每两组之间休息30秒。

双手抓住一个高高的椅子，脚并拢；

用双手抓住椅背平衡，略前倾，和椅子一个手臂的距离；

抬起你的右脚慢慢往后背方向踢，膝盖保持直而不锁，抬腿挤压到你的臀部平方的椅子。

慢慢放下你腿，回到起始位置。这个动作超有体会，绝对翘臀和瘦大腿一箭双雕。

重复10次，换腿，算一组，共两组；

每两组之间休息30秒。

双腿比肩略宽，脚趾冲外，抬手臂；

下蹲，保持膝盖不过脚趾线，挤压你的臀，保持背部挺直；

在蹲的位置上升和下降，提高和降低你的臀部六英寸每一次。诀窍是在蹲位置直到结束，所以不要完全站起来，直到这组动作完成。

重复15次，算一组，共两组；

每两组之间休息30秒。

双腿比肩略宽，脚趾冲外；、

抬手臂，把自己降低到一个蹲位，直到你的屁股就在你膝盖的高度。确保你的膝盖不过脚趾：蹲下去，站立起来。

当到达你的起始位置，向左前方抬左腿到尽可能的高（传到后台GIF就自动没有这后半部动作了，大家看文字脑补下，呜呜呜），再放下来到地面。

重复10次，然后换腿，算一组，共三组；

每两组之间休息30秒。

一般蜜桃臀要练多久

1、挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部热控减肥。

2、跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部热控减肥。

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

3、持支架

趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

这样坚持3个月后就会有明显的效果，但如果你要求高的话， 就要一直坚持下去

什么是蜜桃臀

“蜜桃臀”从字面上来理解，就是臀部像蜜桃外形一样的臀部。请看下图：

再来看真正的蜜桃臀，请看下图：

像蜜桃一样的臀部，不仅圆润，而且曲线也好。这样的臀部不宽而厚，且丰满而适度上翘。

可以说，臀部是女人身上最饱满，肉最多，也是女人与生俱来最性感的部位之一。

拥有这样的臀部是美感的一种表现，在这样的臀部上捏一下是什么样的感受呢？

怎样深蹲练翘臀图解

6组动作能拥有娇俏美臀 【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。 【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次 【动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。 【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。 【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。 【动作六】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做这个动作的时候，请你绷直脚尖。每侧重复3组20次

图解一周翘臀操 照着做臀沟变超深

【导读】：臀沟和如狗一样十分具有诱惑力，那么怎么才能拥有呢？下面，秀美我就教你一周让臀沟变深的方法。

臀部伸展1

1、 俯卧在地上，脸部朝向下面。两腿打直。

2、 前额放在你交叠的双手背上面。

3、 弯曲右膝盖90度，脚趾朝向空中。

臀部伸展2

1、 举起左大腿，使之离开地面。

2、 用力挤压大腿和臀部。

3、 保持6秒，然后放低大腿。反方向重复练习15次。

俯卧式1

1、 以全身俯卧姿势开始，两手撑在垫子上。

2、 保持上半身向上仰起，两腿在身后伸直。

3、 身体重心放在脚趾上，头部稍稍向下。

俯卧式2

1、 擡起右腿，使之离开地面。

2、 慢慢地把右腿划向身体外侧。

3、 恢复初始姿势，重复练习8至12次。

滑冰式1

1、 站立，离开椅子一臂的距离。

2、 从臀部开始向前倾斜身体，使上半身跟地面平行。

3、 握住椅子，使身体平衡。收腹，提臀。

滑冰式2

1、 向后伸展左腿，慢慢地倾向左边。

2、 左腿与臀部同高的时候，伸直脚趾。

3、 举起腿部，保持5秒。

4、 恢复初始姿势，重复20次。

站立举1

1、 站在一张椅子的旁边，两手握住椅子保持身体平衡。

2、 视线向前看，弯曲左膝盖90度。

3、 左脚脚趾朝向前。保持右膝盖稍稍弯曲。

站立举2

1、 收紧腹部，向后下压左腿。

2、 保持5秒，然后放松。重复15次。