老人健脑益智小游戏（就那种老人放在手里转着玩的两个球）

本文目录

• 就那种老人放在手里转着玩的两个球
• 适合老年人玩的玩具
• 有哪些娱乐活动适合老人
• 老年人锻炼大脑的游戏
• 老人健脑的运动有哪些
• 老年人常做哪些运动有益脑健康

就那种老人放在手里转着玩的两个球

就叫健身球 ．玩健身球的好处：通过指掌运动，健身球的动作都是由手臂、手腕、手指相互配合用力来完成的，可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。 2．健身球刺激手掌第二、第三掌骨，这样作用很大，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。对患有神经衰弱、高血压、哮喘和流感的病人可能会有很大的康复效果。3．大家都知道，手部运动对大脑有益。玩健身球的时候，可以使人集中精力，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，尤如悦耳动听的“乐曲”，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，适当地调节大脑，张弛相宜。长时间地做手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生，提高人的反应能力，让思维更敏捷。手与脑的关系手与人体内脏有着密切的联系，俗话说手是人体内脏的晴雨表，手可利用丰富的神经将内脏功能失调的危险信号马上通知大脑。大脑是人体进行思维活动最精密的器官。大脑是产生精神的硬件，是我们血肉之躯的一个重要部分，它和身体的其他部位一样，需要营养、休息、使用以及合理的医疗保健。目前，人们对大脑保健的重视程度远不及对躯体疾病防治的重视。每个人的脑细胞在出生时大约有145亿个，一过20岁，每天就以10万个的速度开始死亡，到35岁时已丧失5亿个以上，到60～70岁时大约已减少了十分之一。这就是人到中年便感到精力不足，而到老年则感到思维和记忆力减退的主要原因。你想知道，怎样才能延缓大脑细胞的衰老过程吗？最有效的方法就是活动手指以刺激脑细胞。科学家在对手和脑的关系做了多年研究后指出，对大脑来说，最重要的是手指的运动。通过活动手指给脑细胞以直接刺激，可以增加大脑的活力，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对健脑十分有益。统治人体活动、发号司令的司令部是脑。举凡身体中筋肉的活动，运动中枢的区域，皆称之为运动区。此外，痛、触、湿、冷等感觉中枢区域，称之为体性感觉区。因为有了那么多的感觉中枢，因此身体中无论是皮肤、关节或肌肉等接收到的情报，会最先传达到体性感觉区去。除此之外，脑部还有更加丰富的神经中枢，脑部还有眼睛、耳朵、鼻子及嘴的视觉中枢、听觉中枢、嗅觉中枢、味觉中枢；还有专司表达语言、写字、记忆的语言中枢、书写中枢及记忆中枢等。这些中枢神经都是邻近相连的，彼此牵连，彼此刺激，而组织起一个智能发达的大脑，大脑的功能强大的。常做手疗能改善你大脑的机能，缓解疲劳，提高注意力，思维敏捷，是保健大脑的最佳项目。由于长时间的智力活动、持续性紧张或者由于情绪兴奋而引起大脑疲劳，使脑细胞中对神经介质和受体重要的调节作用的神经酸（是人脑白质的标志性营养物质，人体自身合成很少，需从体外大量补充，我国科学家于从植物中成功提取）大量耗损，不能发挥正常的调节作用；同时，细胞中产生过量的自由基，导致脑细胞不能很好地发挥作用以至于最终使脑细胞受损甚至死亡。

适合老年人玩的玩具

鲁班锁和立体拼图。

鲁班锁具有浓郁的传统气息，操作简单，内涵丰富，大小也比较合适握在手上把玩。现在，也有不少年轻人对鲁班锁、九连环感兴趣，老人熟练掌握技巧后，很容易吸引他人的注意和询问，在教他人技巧的同时，老年人能获得巨大的成就感。

拼图是一种绝佳的脑部锻炼工具。与一般的平面拼图不同，立体拼图的拼接过程更多样，最终的成品也更美观，能给老人带来更大的成就感。不过在挑选的时候需要注意两点：一是拼图数目不要太多，最好不要超过500片，否则老人难以上手。

老人玩玩具的好处如下：

1、益智类的玩具可以让老人开动大脑，缓解记忆力衰退；还有些动手类的玩具则让老人健手健脑，用比较轻缓的方式，锻炼身体。

2、我们国家的古典益智玩具其实有很多的，华容道，鲁班锁，九连环等等，放在古代，很多都是成人玩，老人当然也合适。

有哪些娱乐活动适合老人

适合老年人的娱乐活动类型，有很多，最典型的是朗诵，唱歌和跳舞。

朗诵和唱歌，会运用气息很重要，运用气息的吐纳来吐字，进行朗诵和唱歌，能够让老年人获得精神上的愉悦和身体里的吐故纳新的作用。这一点特别适合你老年人。

还有就是跳舞，有的老人年轻时并没有什么舞蹈基础，可是到了老年，却成了广场舞上的高手的，也大有人在。通过跳舞，获得的是身心的愉悦和自身被肯定的精神上的莫大享受。

有的老年人身体本来不太好，通过在外面跳广场舞，跟一些老年朋友们在一起交流，使身体得到了锻炼，心理上也轻松踏实了，这样的活动，是多多益善。

有益的娱乐活动，有很多，到底合适不适合自己，需要老年人自己去甄别和选择，快乐地融入其中，能和谐社会也能和谐身心，多好。

老年人锻炼大脑的游戏

　　如今游戏不仅仅是年轻人的专属，老年人也可以玩游戏，而且还有助于大脑的锻炼。下面是我整理的老年人锻炼大脑的游戏相关资料，一起来看看吧!

　　老年人锻炼大脑的游戏

　　1、念出颜色

　　用不同颜色的笔写出表示不同颜色的词,比如用绿色的笔写“蓝色”一词,用黑色的笔写“红色”等。然后,大声读出每个词语所用的颜色,比如上面例子中,正确的答案应为绿色、黑色。每天重复做这种游戏几次,能增强大脑的注意力。

　　2、连连看

　　找出相同的符号有助于锻炼人们视觉与大脑的联系。最简易的方式是将一副麻将打乱顺序,依次排成方块型,然后从中找到相同的牌并拿掉,尽量以最快的速度完成,记录自己每次玩所用的时间,监督自己有无进步。

　　3、记图片

　　找一张复杂的照片,仔细观察1分钟,然后将照片遮住,在纸上写下图片中包含的物品名称,数量越多越好,这个游戏能充分锻炼视觉的注意力。

　　4、用左手写字

　　挑一个闲暇的日子,强迫自己只用左手(左撇子的人用右手)来完成一些日常事务,如刷牙、梳头和吃饭,甚至用左手来写字等。这样会让大脑细胞之间建立起新的连接,一开始可能会不习惯,但随着时间的推移,左手会变得灵活,这就意味着大脑也更灵活了。

　　5、做笔记

　　在任何有压力或焦虑感的情况下,人的记忆力都会变得模煳,可以随身带个小本子,随时记录下一天中重要的信息,然后晚上用心回忆,并对照笔记看自己有无遗漏。

　　有助大脑健康的锻炼方式

　　大脑也需要运动

　　研究的作者、运动和运动科学博士候选人约瑟夫.诺特希说，即使人们的大脑已经有一定程度的衰煺，他们实际上还是可以通过运动来提高认知功能。

　　这里就是对最新研究的审查，并介绍一些贴士，以帮助你优化运动方式，改善大脑健康，并保持头脑的清醒。

　　专家的研究发现，参加包括力量练习和有氧训练的课程，对大脑健康都是有益的。可以查看本地的YMCA或老人中心的服务，找到适合你的健身和运动产品，当然，对老年人来说，要记得在开始任何新的锻炼计划之前，先要和医生商谈。

　　其实，人的大脑与身体其他肌肉没有什么不同，缺少使用，就可能失去效能。你可以利用健身房来刺激肌肉细胞的生长，就像使用大脑锻炼计划来增加大脑的敏捷度一样。但是，你还可以穿上运动鞋、走进健身房来帮助大脑变得更强。

　　体育锻炼特别是有氧运动，可以从多个方面对脑功能有积极的影响。 根据乔治亚大学运动科学系的研究，甚至短暂运动20分钟，也有利于信息处理和记忆功能的改善。

　　从轻松步行开始

　　如果你现在一直都还没有锻炼，那么开始锻炼也很容易。走出大门，继续前进。只要保持步行就是一种锻炼。

　　从小的地方开始锻炼也是很好的，澳大利亚科廷大学物理治疗和运动科学学院研究员伯顿博士说。可以先从每天10分钟步行开始，直到每天步行至少30分钟。

　　如果可以的话，逐渐加快脚步。据澳大利亚迪肯大学老年痴呆症研究人员马切森博士说，让心率得到提高，将可以带来大脑利益的最大化。这意味着你应该将锻炼强度提高到一定程度，直到感觉在锻炼中很难进行交谈为止。

　　要超过最低负荷

　　疾病控制和预防中心建议，老年人每星期需要150分钟的中等强度的有氧运动，这相当于五次30分钟的锻炼。但是，坎培拉大学的研究发现，对大脑健康有最大提振作用的是45至60分钟的运动。

　　所以，你最好尝试将一些锻炼合并成一次时间更长的锻炼，或者逐渐增加到一星期45分钟到60分钟的锻炼，每周锻炼五天。

　　这种中国武术由缓慢而有节奏的运动组成，在坎培拉大学的近期研究中，是可以改善认知功能的几种类型的运动之一。

　　此外，这种运动的运动量不是很大，对于那些已经有一段时间没有进行锻炼的人来说，这种方式可能是很有益的，关节也较容易应付这样的锻炼。

　　专家也表示，要学习正确的太极技术，最好是寻找正式的太极课程。

　　力量训练同时健脑

　　力量训练就是那种造成肌肉收缩的运动，意在加强肌肉的力量，但也可以帮助防止认知衰煺。你并不需要特别的重量练习设备或其他设备，建议每周至少进行两次力量训练。这里有一些方法可以帮助你轻松地开始进行力量训练：

　　站起来，坐下来，重复一遍。只要你稳定地站起来，就可以尝试从椅子上站起来，而不用手来帮忙。任何时候你都可以做这个练习。

　　使日常生活增加一些难度。在有电梯、楼梯也有自动扶梯的时候，总是选择走楼梯。你可以借助上下楼梯来进行一点有氧运动练习，同时强化肌肉。

　　运动会在多个方面影响大脑。 比如，运动可以增加心率，从而将更多的氧气输送到大脑。 运动还有助于身体释放大量的激素，可以为脑细胞的生长提供富有营养的环境。

　　运动还可以通过刺激大脑重要的皮层区域，形成细胞之间的新连接生长，来刺激大脑的继续生长。加州大学洛杉矶分校的研究表明，运动增加了大脑的生长因子，使大脑更容易生长出新的神经元连接。这就减少了老年痴呆患者发生临床病症的可能性。

　　从行为角度来看，人类身上也发现了一种所谓的跑步者愉快情绪，有着一定的抗抑郁效应，这与应激激素水平的下降有关。来自斯德哥尔摩的一项研究表明，运动的抗抑郁作用也与大脑海马体中更多的细胞生长有关，而海马体就是负责学习和记忆的大脑区域。

　　多元运动整合不同部位

　　体育锻炼会增加你改善认知功能的机会，运动时间和运动风格也会对此有影响。有趣的是，运动风格之间的差异，例如有机会选择自行车运动，同时也参加跑步，在锻炼期间和之后大脑功能的增强会更加明显。

　　此外，诸如舞蹈等同时满足身体和心理需求的活动，对认知功能的改善影响要超过仅仅是脑力劳动或者仅仅是体力活动。这表明，最佳的大脑健康训练方式是要整合大脑不同部位的训练，如协调、节奏和策略功能，等等。

　　老年人锻炼大脑的好处

　　1、补充血糖

　　大脑活动所需的能量主要来源于糖,而大脑本身储备糖极少,当人体血液每100毫升中血糖达120毫克时,脑功能活动才能正常,记忆力也佳。运动能使人食欲大增,消化功能增强,促进食物中淀粉转化为葡萄糖,再吸收到血液中变成血糖,以源源不断地供应给脑神经细胞的需要。

　　2、促进血液循环

　　大脑需要氧气和其它营养物质,血管硬化导致血液循环障碍,既是造成中风和冠心病的直接塬因,也是造成大脑功能失调、思维及记忆减煺的重要因素。科学实验表明,常从事运动的人,心脑血管会更具有弹性,血液循环也更加通畅。

　　3、促进大脑发育

　　随着年纪的增长,我们脑内新细胞的生成速度会减慢,脑组织也在缩小。而运动锻炼也许能逆转这一趋势。一项针对年龄在60至79岁,身体健康但惯于久坐不动的的人群的脑扫描研究表明,在进行了为期六个月的有氧运动健身训练后,他们的脑量得到显着提升。然而这种积极变化并没有出现在那些只做伸展运动和肌肉强化运动的对照组身上。研究者得出的结论是,有氧运动对老年人心血管的改善,可以减弱衰老对其的影响。有氧运动促进通向大脑的血流,为大脑带来更多所需氧气(大脑需要吸收全身氧气的20%)。

　　4、提升构建大脑荷尔蒙水平

　　就像肥料可以使得植物长得更快更好,一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的化学物质,可以促进脑细胞的生长和增殖分化。对于负责记忆的大脑区域——海马体而言尤甚,而记忆是最易受到年龄增长影响而煺化的。你锻炼得越多,这种有益因子就产出得越多。

老人健脑的运动有哪些

　　运动可以“锻炼”我们的大脑，就是增强大脑的记忆能力，保持愉快的心情，预防抑郁情绪或者其它脑部疾病。那么，我来说说老人健脑的运动有哪些。

　　老人健脑的运动介绍

　　1、老人手指运动健脑。

　　医学研究证明,手指功能的技巧锻炼可促进思维、健脑益智;玩健身球、织衣物等都是健脑益智的好方法。

　　2、老人拍臂运动健脑。

　　用左手轻拍右臂,直到肩膀处,再换右手用同样方法轻拍左臂到肩膀处。两臂各拍十几下。

　　3、老人拉耳运动健脑。

　　用左手绕过头顶,抓住右耳壳上提十几次;再换右手用同样方法提左耳壳十几次。健脑5、老人健脑的运动6、老人打乒乓球健脑。

　　科学研究表明:乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。

　　4、老人骑自行车健脑。

　　骑脚踏车让你既要注意周遭环境的影响,也要做好平衡手脚的工作,并促进血液循环,让大脑摄入更多的氧气。所以,每次骑脚踏车后,你有可能感觉头脑清楚,思维清晰。

　　5、老人节欲健脑。

　　中医认为,肾主骨生髓,大脑的活动有赖于肾精充养。节欲可以养精,养精才能健脑养神,推迟大脑的衰老。性生活过度会伤精耗神,未老先衰,百病丛生。历代皇帝贵族鲜有长寿者,就是这个原因。当然,对中老年来说性活动不可缺少,只是要掌握好“度”。

　　老人健脑补脑适宜吃什么

　　1、老人健脑补脑适宜吃核桃。

　　核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品,希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

　　2、老人健脑补脑适宜吃鸡蛋。

　　鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

　　3、老人健脑补脑适宜吃葵花子。

　　丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

　　4、老人健脑补脑适宜吃鱼。

　　是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。

　　老人经常运动的好处

　　1、老人经常运动提高心肺功能。

　　运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。

　　2、老人经常运动提高心理健康。

　　运动还可以提高心理健康,调整积极的情绪,消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出:心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

　　3、老人经常运动延缓大脑衰退。

　　运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。

　　4、老人经常运动延缓骨质疏松。

　　运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。运动锻炼提高肌肉力量,改善骨关节机能,正是延缓衰老的一个表现。

老年人常做哪些运动有益脑健康

老年人常做哪些运动有益脑健康

　　老年人常做哪些运动有益脑健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动可以舒缓我们的心情，对于老年人来说，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享老年人常做哪些运动有益脑健康。

　　老年人常做哪些运动有益脑健康1

　　 1、拍臂健脑法

　　用左手轻拍右臂，直到肩膀处，再换右手用同样方法轻拍左臂到肩膀处。两臂各拍十几下。

　　 2、拉耳健脑法

　　用左手绕过头顶，抓住右耳壳上提十几次；再换右手用同样方法提左耳壳十几次。

　　 3、乒乓球

　　科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

　　 4、手指运动

　　医学研究证明，手指功能的技巧锻炼可促进思维、健脑益智；玩健身球、织衣物等都是健脑益智的好方法。

　　 5、节欲健脑法

　　中医认为，肾主骨生髓，大脑的活动有赖于肾精充养。节欲可以养精，养精才能健脑养神，推迟大脑的衰老。性生活过度会伤精耗神，未老先衰，百病丛生。历代皇帝贵族鲜有长寿者，就是这个原因。当然，对中老年来说性活动不可缺少，只是要掌握好“度”。

　　 6、骑自行车

　　骑脚踏车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。所以，每次骑脚踏车后，你有可能感觉头脑清楚，思维清晰。

　　老年人常做哪些运动有益脑健康2

　　 运动方法一：盘核桃

　　有些人喜欢盘核桃玩，这是一项不错的运动，可以刺激大脑和手部多处的神经。将核桃或者佛珠作为手部工具握好，深吸一口气张开手心，深呼一口气握住拳头，两个核桃放在手里左右位置来回交换，再用大拇指和小拇指左右交换，最后将球放在两个手掌来回滚动。

　　 运动方法二:按压

　　吸气松手，呼气握拳，用一手的食指和拇指按压另一个手指的指接，从上到下或从下到上都可以，小拇指到大拇指挨个来一遍，再呼吸握拳，然后吸气松拳头，要注意此刻松拳头要挨个的松手指，不要一次性全松。

　　 运动方法三：对指

　　抬起手肘与胸部平齐，两手指指间用一定的力气相对，呼吸保持规律，随后两手指相对的指节互相勾住，相相反的方向勾住，最后，两手指交叉相握紧，以手腕部为中心互相转动。

　　老年人做什么运动好？

　　1、跳舞

　　跳舞能够使心情愉悦、锻炼身体，起到促进睡眠的作用。

　　很大一部分失眠患者情绪都不稳定，经常过于兴奋或者过于抑郁。节奏性很好的舞蹈可以使人气血通畅、精神振奋，是一种很美好的享受。另外跳舞还可以使紊乱的中枢神经功能得到调节，使兴奋、焦虑的状态得以稳定，从而改善睡眠状况。

　　2、慢跑

　　慢跑20分钟是有氧运动，促进机体新陈代谢，提高心肺功能，有利于改善和增强机体各组织器官的功能，预防各种疾病。长期坚持慢跑运动，可以使我们精力充沛，消除脑力劳动带来的疲劳，改善睡眠质量。

　　慢跑之前最好是先做几分钟的热身运动，活动膝关节和脚踝关节，跑步时不至于发生扭伤拉伤。跑步时，上臂和前臂弯曲成90度，上身微微前倾，全身放松，两臂自然摆动。跑完后不要马上停下来，先放慢脚步走一段路，做一下深呼吸，缓缓停下来。

　　3、登山

　　登山是磨练意志最好的方式。而且登山时走进大自然，呼吸新鲜空气，还可以陶冶情操，舒缓心情。这对于治疗应激性或抑郁性失眠有很好的作用。

　　4、散步

　　散步的’最佳时间是傍晚和睡前。根据人体生物钟节律，傍晚时，人的体力和机体反应敏感度、动作协调性和准确率都可以达到最佳状态。每天进行30～60分钟的散步，可以提高睡眠质量，消除疲劳，还能使人精神放松。

　　散步的速度要适中，避免时快时慢或者走走停停。正确的散步姿势是抬头挺胸，收小腹，臀部收紧，两臂自然摆动，呼吸保持规律。

　　5、打太极拳

　　太极拳对睡眠有极好的调节作用。柔和的动作可以使人觉得轻松愉快，从而使大脑皮质得到休息。太极拳的各个动作都是以意念为指导的，练习时可以全神贯注，使神经系统的兴奋和抑制得到调节，有助于治疗失眠。练太极拳时要注意用意念引导动作，放松两臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。第一次练习时，主要是练习呼吸，要做到呼吸自然，尽力做到呼吸和动作保持一致。