五行健康体操免费下载(五行健身操教学视频)
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五行健身操教学视频
五行健身操的锻炼方法
手部运动
1、将十指环环相扣,专一宁神然后深深呼一口气。
2、将手臂向外用力伸直,接着均匀吐气。重复3~4次。
3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做屡屡,然后换手再来。
4、左手掌心朝上并且将手指伸直,把小指往下压,吐气。转下手腕,顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后,重量放于手和手臂,将头往下压,然后脖子伸直,深呼吸5~6次。
2、将右手放于左耳上轻轻勾住,让头缓慢地倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手训练。
3、缓慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀前进,吐气、放下,重复4~5次。
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
6、脸向右后下方看,重复3~5次,再反方向运动3~5次。
7、放松坐着,手臂垂直,平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流动3~5次。
脚部与足部运动
1、将腿弯曲提起与胸平行,提起放下各4~5次,可让你感到舒适。
2、顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。
3、将脚趾并拢,弯曲向上、伸直和向下三个方向交替做5次。
4、脚平贴于地然后换脚,重复训练20~30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部上下移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮向外拉,重复数次。
4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外推拿直至下颚,然后再回到原点。接着沿着下颚向下按摩。下颚慢慢转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次,然后前后各转动3次。
五行健身操的好处
五行健身操的好处有很多,不仅仅能够强身健体,还能改善身体的机能,有利于减肥、睡眠,长期坚持锻炼还能有长寿的作用。五行健身操最主要是对要补、肩部、肘关节和膝关节都有锻炼作用,它让每个部位得到最大化的锻炼,才能更有利于身体健康。接下来就由天天营养网我给大家分享五行健身操具体有哪些好处呢?
1、强身健体、调理身体。
五行健身操可以让全身的部位都有运动,让所有的部位都得到了锻炼,对于强健身体有很大的.益处,对于身体的调理有很好的作用。
2、减肥。
五行健身操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动,有效的燃烧了脂肪,使得人体曲线更加的苗条。
3、改善关节炎。
五行健身操的动作调动了身体的关节,让关节得到了一定的运动,有效的改善了关节炎的发作。
4、促进睡眠。
每天做下五行健康体操,让身体得到了一定的运动,对于改善睡眠质量有一定的帮助。
5、可以长寿。
五行健身操最好是每天坚持做,这样才能更好的锻炼身体,让身体逐渐健康强壮起来。经常做五行健身操,能够有效的改善关节炎等病的出现,帮助调理身体也是很有效果的。对于促进睡眠起到很大的作用,所以长期做五行健身操就能够使人长寿。
6、缓解压力
每个人无论在生活还是工作中都会面对一定的压力,尤其是已经步入工作的人群,常常需要面对各方面的压力。而五行健身操就能够给人们带来娱乐性和缓解压力的功效,从而令人们的身心都健康。
看了五行健身操那么多的好处,是不是心动呢?接下来给大家“勾重点”,还不赶紧跟着我学起来吧!
五行健身操初学注意事项
1、两足贴地:调整正确的姿势,两足前后脚掌(全脚掌)贴地,全身重心自然而然沉入脚底。
2、放松肩膝:运动时放松,也放松膝盖,用力位置正确,训练越久越能产生柔软性及韧度。
3、重心要稳:确认身体中心和重心不偏差,不要往前倾,改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。
4、不要半蹲:关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一,建议初学时以轻松站立的方式作操。
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