适合青少年锻炼力量的游戏?08年出的所有PC单机游戏.名单.
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适合青少年锻炼力量的游戏
力量训练对于跑者其实非常重要。它的好处主要体现在以下两个方面:
强健肌肉和结缔组织
增强神经肌肉协调性,从而提升跑步效率
第一种:支撑体重。速度愈快,脚掌落地的体重也会愈重,慢跑是一点五倍体重,冲刺时会高达三倍体重。
第二种:稳定姿势,例如在高步频下要维持上半身挺直(Run Tall)的姿势,不使躯干向前倾。
第三种:转换支撑。快速把后脚拉回臀部下方,才能形成下一个支撑点。
主要强化部位:胸部和核心肌群
入门:体重自重
进阶:背部加重板(7-16公斤)
从基础俯卧撑位置开始,双手垂直于肩下,身体呈直线。
屈肘到体侧,身体下压几乎贴地(或尽你所能)。
保持腹肌紧缩,身体呈直线。
坚持1秒,推回起始位置。
重复3组,每组15次。
主要强化部位:背部和核心肌群
入门:体重自重
进阶:踝关节处加挂重10千克的健身实心球
面对TRX皮绳,双手握住握把,手掌朝向自己,站定。
手臂由弯曲渐渐展开伸直,慢慢往后倒,身体保持一直线,直到手臂伸到最直。
然后渐渐拉回到初始位置。
重复3组,每组10次。
主要强化部位:中背部,后肩,菱形肌
入门:2公斤哑铃
进阶:4-7公斤哑铃
站立,双脚保持与肩同款。
双手分别握哑铃,身体向前弯曲,收缩腹部。
双掌相对,哑铃自然下垂。
动用背部肌肉,将手臂向两边伸展,直至与肩水平,整个身体呈T字型。
回到初始位置。重复3组,每组12次。
主要强化部位:核心肌肉群
入门&进阶:自重
双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜;
眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;
保持肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上,不塌腰,不借力;
脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧
坚持30-60秒,重复3次。
主要强化部位:腹部肌肉群
入门:体重自重
进阶:踝关节处加挂7-16公斤健身实心球
采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面。
保持双腿伸直,收缩腹肌,向上抬起双腿,把膝盖提到平行于地面,或更高。
保持几秒,然后缓慢回到初始位置。
充足3组,每组10次。
主要强化部位:核心肌肉群
入门:2公斤哑铃
进阶:7公斤哑铃
全身伸直,躺在地垫上。
双手握哑铃,伸到头部上方。
动用核心肌肉群,保持手臂伸直,将身体卷起,哑铃抬高到身体正上方。
控制身体,缓慢回到平躺姿势。
重复12次,换另一侧重复。
左右各12次为1组,重复3组。
主要强化部位:腘绳肌群、臀部、背部、核心肌群
入门:7-11公斤哑铃
进阶:11公斤以上哑铃
双脚分开,与肩同宽,双手持哑铃,掌心朝内,注意拳眼相对,放于大腿前侧。
肘关节略微弯曲,双腿膝盖微曲。
呼气,身体向下,屈膝,眼睛看向前方,哑铃向下至小腿中间位置。
吸气,哑铃向上还原至大腿前侧,拉起过程中,用力要均匀,绝对不能用力过猛。
重复3组,每组12次。
主要作用部位:腿部、股四头肌、臀部肌肉
入门:4-11公斤哑铃
进阶:11公斤以上哑铃
站立,双手分别握哑铃。
右腿向后撤一步,直至左腿大腿与地面平行,小腿与地面垂直。
左脚掌用力,反弹回到初始位置,
重复8-12次,换腿重复。
此为1组,重复3组。
主要作用部位:臀部及臀部附近肌肉群’
入门:体重自重
进阶:带弹力带
平躺在地面上,双腿膝盖弯曲。
沿着右腿大腿方向伸直小腿。
左脚用力,将臀部连带膝盖进一步抬起。
缓慢回到地面,重复15次。
反方向重复,此为一组。
重复2组。
通俗的说,练出的肌肉像铠甲,在各种运动中保护你;又像润滑油,在运动中让你更加顺畅容易的做出各种动作。
姿势跑法中国区总教练徐国峰认为,跑步中的肌肉力量有三种主要的任务:
跑步专项的力量训练,国峰老师有2篇文章已经讲得非常详尽,具体可以看这:
今天,我们给大家分享9种美国《跑者世界》杂志推荐的9种力量训练。这些动作训练每周进行1-2次即可,可以强化跑步中可能力量不足的肌肉,提升全身体能的同时,避免不必要的拉伤。
01
俯卧撑
Photo via Runner’s World
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动作目标&强度
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动作要领
02
仰卧悬垂臂屈伸
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动作目标&强度
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动作要领
03
反式飞鸟
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动作目标&强度
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动作要领
04
平板支撑
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动作目标&强度
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动作要领
05
悬垂抬腿
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动作目标&强度
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动作要领
06
负重仰卧起坐
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动作目标&强度
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动作要领
07
哑铃硬拉
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动作目标&强度
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动作要领
08
哑铃弓步蹲
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动作目标&强度
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动作要领
09
单脚臀桥
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动作目标&强度
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动作要领
08年出的所有PC单机游戏.名单.
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找一款小游戏,是大概07或08年在4399上玩的
亲,希望我的回答能帮助你:你可以回去下戴 红警 啊,这个比你说的那个游戏好玩多了,玩法很像你说的那样的。可以控制很多兵来攻打敌人, 红警 有很多个版本我个人觉得 红警尤里的复仇 好玩一点。谢谢,记得采纳我哦。
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